1、相反，当你将内心的挣扎说出来，它很可能就自行解决了。对方也会尊重你的决定，因为你征求了他/她的意见。
以沟通代替直接说“我不想”、“凭什么让我做”，试着去表达出来。例如：有一个环境下，周末，你本想进行自我解压，但你突然接到一份完全新的工作，你本能地想拒绝，你认为这不是随手可协助的，而是需要耗费你新的精力和时间，相对于你的领导可能自身完成要耗费的时间，是加倍且效率低下的，那你就试着去与她沟通，“我周末倍感疲惫，这项工作如果由您来做有什么样的好处，您和我都能达到怎样的状态，您是否能考虑看看？”当这样的沟通无法达到应有的效果时，再次沟通，“如果由我来做，能否到工作日一早来进行？”如果还是无法沟通，这就需要拒绝了。
为什么？这也诠释了我对不适当安排加班的一种观点（有待商榷）：这项工作，如果是因为我自身原因导致的，我需要对此进行完善与调整，那我应该投入更多时间。但事实上，很多时候这些工作来自于“新增”、“从天而降”，来自于有些时候，你与领导没有加强沟通，一般领导也不会说放着自己家里人不管，或者牺牲自己休息时间，除非她/他把工作作为自己的修行。
那么，既然这份工作是个人的修行，就应该考虑，我是否帮助了别人？这个别人不仅仅是客户，还包括自己的领导、下属、同事。而且在工作过程中，把握好部门职责这个度也很重要，有时他人把工作丢过来时，不管时间紧迫程度，都要把握这个度。一个人总得在工作中发挥所长，适当弥补短板，不意味着要全能，不意味着要苛求自己行行都是状元！比如，我喜欢少说多写，我在对外快速搭建友好关系时，会发展较慢，我对陌生人有一个逐渐了解和深入的过程，我虽可以真诚交往，但对于一些超出我原则的事情，我还是会把握尺度。
对于每一份报告，交出去的材料，因为在前期花在沟通及其他杂事上的时间太多，导致我心力交瘁，无法按照我的想法交付出去。目前我的重心要放在材料质量方面，这不意味着我就不与人沟通了，相反，这更要求我与他人保持良好的沟通，虚心求教，才能更加丰富这份材料。
而有些人，如果擅长与他人交流，对于写材料与总结非常头疼，我们各司其职，相互配合，你把你与客户沟通到的思路和想法与我交流，我协助你提炼和总结，double win。
对于“需要帮忙的事情”，不要马上答应或拒绝，先有一个判断，这样是不是真的能帮到你？对于的确不能帮到你，甚至会纵容你的懒惰与不负责，那我不能害你。包括加班也是，为了你的身体健康和心灵清理，我也不能因为想要表现自己去刻意留下来，不为名、不为利，真心为你着想，才不会吹嘘拍马；我尊重你，我与你平等，我礼让你，我也礼让他人，不因你的身份、地位。
2、高度敏感型人擅长与人建立非常深入的关系，因为他们在一段关系中，能察觉到比别人更多的信息。
共情。（在他能接受时，如还不能接受时，不去说，以自我管理去感化）
3、成年之后再来回忆童年，有时是在咨询师的帮助下，可以帮助我们接纳并表达那些在我们太小和不够独立时无法承受的情绪。最终，你对父母的看法和对自己的看法可能就会发生改变。而释放出小时候积累的过度内疚感，则会让你如释重负。
4、一种消除羞耻感的方法是有一次能够消除以前所有体验的经历。
我消除的经历：一是主持，在一次幸运的场合，我灵活的、脱稿的主持，消除了我小学时因忘词而产生的羞耻。
二是礼物，我小时候送给父亲的花环，因少不更事，送了白色的，父亲表示生气并不予接受，当然这里面父亲过错的责任更大一些；但我在长大后，顺应自然在合适的节日、用幸运的话加上红包，得到了父亲的喜悦之情，消除了我小时候被指责的羞耻。
5、关注自己，给自己写一封信：
同情自己，关切自己。
感觉非常好，高度敏感型的专注力、共情、创造力，都让我吃惊，原来我并非疯了，而是与世界更加亲近。
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