《运动改造大脑》读书笔记
《运动改造大脑》这本书从美国一所学校的不一样的体育课谈起，根据各方面强有力的大量证据以及专家组的推荐，在校学生每天应该参加一小时（或更多）中等强度至高强度运动。具体分析学习成绩后，专家组还公开表示，体育活动对记忆力、注意力、和课堂行为都有积极影响。
书中主要讲了运动对学习、压力、焦虑、抑郁、专注力、成瘾、激素、衰老等的影响。
有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响，它们之间是互补的，活动越复杂，突触的联系也越复杂。网球，学习瑜伽的姿势，芭蕾舞的动作，体操的技巧，花样滑冰的基本原理，普拉提的弯曲动作，空手道的招数，所有这些活动的训练都能让大脑的全部神经细胞参与其中。
压力和久坐不动是现代生活的一对孪生特征，它们会引发关节炎，慢性疲劳综合症，纤维肌瘤以及其他免疫性疾病。这些疾病是由于免疫系统功能低下造成的，运动可以显著提高机体免疫系统功能。你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉，还在细胞水平上起作用。
大多数研究证实有氧运动能显著改善任何一种焦虑的症状，不过运动也能帮助普通人减轻正常的焦虑感。除了增加内啡肽以外，运动还调节所有抗抑郁药锚定的神经递质，运动还促进了多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意系统，所以我们不但要知道一次运动既可以改善我们的情绪，还要记住若想长期改善情绪，需要长期坚持。
运动还有预防作用，不仅使人不受激素自然衰退的影响，还可预防心脏病，糖尿病，乳腺癌和中风等有害健康的问题。运动能缓解激素变化带给某些女性的消极作用，而对另一些女性来说，运动则增强了激素带来的积极作用。那些岁65岁以上仍坚持更高强度身体活动的女性与那些不活动的女性和男性相比，发生各种痴呆类疾病的可能性减少了50%。运动在改变身材的同时，还会锻炼大脑，让它变得坚强而有韧性。在这种健康的心理状态下，你会做好准备应对每位女性都要经历的激素波动，当然，还有人生的波折。
书中指出应该从四个方面制定一个整体计划：有氧能力，力量，平衡能力及柔韧术。每周4天的有氧运动，其中2次时间20-30分钟更激烈得运动。每周2次举重或者阻力器械锻炼。做3组举重器械训练，每组重复10至15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键。每周进行2次30分钟左右的平衡和柔韧训练。瑜伽、普拉提。太极拳、格斗术和跳舞，健身球。平衡木、波苏球等等。
对不活动的人来说，似乎迈出第一步很难，有些人陷入了尴尬的窘境：他们无法开始运动是因为没有精力，而他们没有精力是因为他们缺乏运动。
根据我自己的亲身经验，不仅要运动，关键还要坚持，坚持的越久，效果越好，身心状态也会越来越好！