《幸福的陷阱》读后感

《幸福的陷阱》读后感

       这本书里通过介绍以正念技术为基础的开创性新方法，即ACT的理念，告诉我们都能很好地处理很多生活里无端的想法、情绪和感受。

主要启发：

一、幸福也是需要训练和能力的，不能经常处在习得性无助的的心态。

感恩每件小事，因为每件事情的发生、每个人的靠近都不是偶然的。

二、我们的大脑，80%都是消极的、懈怠的想法，并且时常陷入认知融合的状态。所以，我们可以怎么做？解离。作者分享了几个方法。 “我有一个想法 "、“想唱就唱，为想法配乐”、“为故事配乐”、向头脑道谢、可笑的声音技术5种方法都是非常实用的。

三、让想法来，让想法去，不抗拒不期待，只是安静地接纳它们。

接纳，意味着全然地接受想法本来的样貌，不抵抗不畏惧。

当思考性自我不断跑出来，抛出各种各样的想法让你“上钩”时，觉察之后要马上进行观察，然后“脱钩”，专注自己的事情和目标。

四、情绪不分好坏，它们是能量在身体的流动，只要不抗拒，就不会衍生出“不净的适应”，总会过去。

可以选择在情绪上冲浪，做OBSERVE,即：观察（observe）、呼吸(breathe)、冲浪(surf)、扩展(expand)、关注(refocus)、价值(values)、投入行动(engage)。

五、解离、扩展和联结是ATC的核心精髓，时时刻刻随时随地都可以运用上。

联结是“醒过来”，与此时此刻的经验发生完完全全的体验。去留意做5件事：暂停一小段时间，留意你能看到的5种物体，能聆听到的5种声音，身体能感觉的5种东西。

六、能将生活给予你的最大化，你便能接受生活给予你的更多。

这是一本可以成为手边的参考书。值得一读再读。