《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记
1、 内容介绍
本书讲述了蛤蟆先生因陷入抑郁而接受心理咨询的故事。在朋友们的鼓励下，蛤蟆开始了与咨询师苍鹭的十次面谈，逐步探索自我、认识情绪，并最终走出抑郁，实现心理成长。
书中以蛤蟆的故事为线索，深入探讨了心理学中的“人格状态”“心理游戏”等概念，帮助读者理解情绪与行为背后的心理机制。
2、作者介绍
罗伯特·戴博德（Robert de Board）毕业于剑桥大学赛尔文学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。他的专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》在英国畅销多年。
《蛤蟆先生去看心理医生》是他最著名的作品，以通俗易懂的方式向大众普及心理学知识，帮助读者更好地认识自我。
3、文章结构和章节主旨
4、核心观点
1、儿童自我状态
指个体在童年时期形成的情感和行为模式，这些模式会延续到成年。
例如，蛤蟆在面对批评时会退缩，就像他小时候被父亲批评时一样。这种状态下的行为和情绪反应往往是无意识的，但会影响个体的自我认知和人际关系。
2、 父母自我状态
指个体从父母那里学到的价值观和行为模式，表现为对他人或自己的批评和教育。
例如，獾总是以“挑剔型父母”的角色对蛤蟆进行批评，而蛤蟆也会在潜意识中以同样的方式对待自己，导致自我批判和自我惩罚。
3、成人自我状态
是个体理性思考和解决问题的状态，能够基于现实情况做出合理决策。
蛤蟆在咨询过程中逐渐学会用“成人自我状态”去分析自己的行为和情绪，从而找到改变的可能。
4、心理游戏
是一种无意识的行为模式，通过重复特定的行为来验证个体的“人生坐标”。
例如，蛤蟆在面对困难时总是选择逃避，这实际上是一种“可怜弱小的我”的游戏，让他在无意识中维持自己的“不好”状态。
5、人生坐标
是个体对自己和他人的基本看法，分为“我好，你也好”“我好，你不好”“我不行，你好”“我不行，你也不行”四种。
蛤蟆最初处于“我不行，你也不行”的坐标，通过咨询逐渐走向“我好，你也好”的积极状态。
5、 书籍金句
1. “如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作。”
2. “情绪温度计”帮助蛤蟆量化自己的感受，更好地理解情绪变化。
3. “我们的某些基本情感是与生俱来的，就好像红黄蓝三原色。”
4. “愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。”
5. “只有在‘成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。”
6. “一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能。”
7. “我们选择愤怒，我们选择悲伤。”
8. “责怪是人处在‘儿童自我状态’里做的事情，而一个处在‘成人自我状态’的人，可能会有怎样恰当的做法呢？”
9. “原谅他们（父母），因为这是你能为自己的不快乐做的唯一事情。”
10. “人生坐标”决定了我们如何看待自己和他人，影响我们的情绪和行为。
6、批判思考
作者罗伯特·戴博德通过蛤蟆的故事，巧妙地将复杂的心理学概念以通俗易懂的方式呈现给读者。他成功地将“人格状态”“心理游戏”等理论融入故事中，使读者在阅读过程中能够自然地理解和接受这些观点。然而，书中部分概念的解释较为抽象，例如“人生坐标”和“心理游戏”，可能会让一些读者感到困惑。
此外，书中对蛤蟆的改变过程描述较为理想化，现实中心理成长可能需要更长时间和更多努力。尽管如此，作者的观点表达清晰，逻辑连贯，能够引导读者深入思考自我成长和心理健康。
7、现实意义
1.自我认知：通过了解“儿童自我状态”，读者可以反思自己的行为和情绪反应，找出童年经历对当前生活的影响。
2. 情绪管理：学会区分“父母自我状态”和“成人自我状态”，避免过度自我批判，学会用理性的方式处理情绪。
3. 改善人际关系：理解“心理游戏”和“人生坐标”，避免陷入消极的互动模式，建立更健康的人际关系。
4. 设定目标：像蛤蟆一样，通过心理咨询找到改变的方向，设定积极的人生目标，逐步实现自我成长。
5. 寻求支持：当遇到心理困境时，不要害怕寻求专业的帮助，就像蛤蟆在朋友们的鼓励下开始心理咨询一样。
8、相关书籍推荐
1. 《咨询技巧》（罗伯特·戴博德）
推荐理由：这是作者的专业著作，深入讲解了心理咨询的技巧和方法，适合对心理学感兴趣的专业人士和普通读者。
2. 《组织的心理分析》（罗伯特·戴博德）
推荐理由：探讨了组织行为中的心理学原理，帮助读者理解工作场所中的人际关系和团队动态。
3. 《人间游戏》（艾瑞克·伯恩）
推荐理由：本书详细介绍了“心理游戏”的概念，是理解《蛤蟆先生去看心理医生》中相关理论的重要参考。
4. 《心理类型》（卡尔·荣格）
推荐理由：荣格的心理类型理论为理解人格差异提供了基础，与本书中的人格状态理论相辅相成。
5. 《情绪智力》（丹尼尔·戈尔曼）
推荐理由：书中探讨了情商的重要性，与《蛤蟆先生去看心理医生》中关于情绪管理和自我认知的观点相呼应。