《悲伤的力量》读后感
死亡一直都是每个人必须面对又最难面对的部分，黄菡老师翻译的《悲伤的力量》是一本非常精致的看起来有点艰难的书。我拿到有一个多月，这两天才鼓起勇气抽空看完。
但我看完本书，觉得很有必要大家都看一看，以便我们全面地准备生命中的无常和必然。
我大概介绍一下本书的主要内容，以便您对之有个总体的了解。
本书的扉页上写着作者朱丽娅.塞缪尔觉得最重要的一句话：
真正伤害着一个人、一个家庭，甚至一代人的，并不是悲伤所带来的痛苦本身，而是他们为了逃避痛苦所做的事情。要治愈悲伤，首先要允许自己感受伤痛。我们需要洞悉自己内心正在发生的变化，学会辨别自己的情感和动机，然后认识真实的自己。
全书将对个体有巨大影响的死亡按对象分为五类，分别是：失去伴侣、失去父母、失去手足、失去儿女和面对自己的死亡。
因为作者是专业丧亲心理辅导师，她对每一类死亡都举了三个她实际帮助的案例，然后是对每一类案例的反思。所以本书的主体部分是这15个被详细描述的案例。
虽然描述看起来有些细琐，但这些有代表性案例细节的描绘，总体上囊括了大部分的死亡情形和家庭结构。
书中介绍的一种阻断痛苦想象的练习我觉得很有用，方法如下：
-想象一个电视屏幕
-把痛苦的画面在那个屏幕上具像化
-三次深呼吸
-换频道
-把一个积极的图像放在屏幕上
-三次深呼吸
-关掉电视并把你的注意力转移到别的事情上
这个练习可以应用于任何困扰你的重复性习惯，使用得越多，效果越好。
在创伤性事件发生后的六周时间里出现闪回是正常的，但如果持续更久就可能是一种创伤后应激障碍，建议向专业人士寻求帮助。
作者创造了“力量支柱”（pillars of strength)的概念，也就是支持我们，让我们重建自己生活的最关键的8个精神构件。它们不会凭空出现，建造这样的支柱需要付出努力并拥有继续前行的决心。力量支柱是作为有机整体发挥作用的，不能只关注某一力量支柱而忽略了其他。
与逝者的关系
可以寻求这段关系的外化，通过定期的仪式来延续这段关系不仅很重要，而且被证明可以减少负面情绪，增加正面情绪。随着时间的流逝，进行仪式的频率可能会减少。
-可以穿戴一些和他们有关的物品。
-去扫墓
-制作一个记忆盒子
-制作一个相册
-为他们写一篇日记，或者一封信
-做他们爱吃的菜
-上传一张你知道他们很喜欢的照片到网上
与自己的关系
我们需要自我同情，倾听自己的需要，对自己宽容，避免以频繁的自我批评为形式的自我攻击。我们需要认识到感觉并不是事实，感觉不好不代表我们就很糟糕。自我支持与谈话治疗有同样的效果。
表达悲伤的方式
大家都应该找到表达悲伤的方式，这方式本身是什么不重要，关键是要找到联结我们内心感受的方法，直视然后表达它们。如果经常表达悲伤，便可以在应对痛苦的过程中建构出力量支柱，并因时而变。
时间
在悲伤过程中我们对时间的感受是不一样的。要给自己比平常更多的时间去做决定，不管是立即要做的决定还是长期关乎生活的决定。我们可能会渴望回到过去，但唯一能做的就是把眼光放近一点，关注每一天、每一周。
思想与身体
悲伤带给我们的痛苦，可以被在生理层面感受到，并影响我们的思维和行为，会使我们的身体系统处于一种高度警惕的状态，我们需要给自己设定一些行为准则，为自己提供情感上的帮助：
-做有氧运动以减轻恐惧
-进行放松/冥想训练以帮助自己应对焦虑
-规律进食，避免摄入大量糖分、咖啡或者酒精
界限
认识到说“不”的力量。朋友和家人在我们悲伤时有可能变得很有掌控欲，极其希望我们赶快回到生活的正轨，但没人知道我们的界限在哪儿，关注它并清楚表达出来。
结构
在悲伤的混乱中，可能感觉世界失去平衡，建立一个结构的支柱是很有帮助的，不过需要有比较大的弹性，因为过多的控制性行为可能会适得其反。
养成一系列好习惯：
-记住锻炼是第一要务
-工作或做些家务
-用些时间回忆逝者
-主动做一些令人安慰、冷静的事，比如买花、做按摩、烹饪、看剧、听音乐、阅读
-按时睡觉
专注力
将自己的注意力转向内部，抓住你身体里模糊的感知，然后深呼吸。
最后是朋友和家人可以做什么：
倾听
这不是你的事
认可他们的不幸，但让对方自己决定自己的需要，选择谈还是不谈
认可
实际帮助
诚实
对于你的帮助能力要保持诚实，不要说“你想要我什么时候来我就会来”，而是说诸如“我两点半左右来”、“我周二来”这样可以做到的话。
敏感：晒幸福要有分寸
写
信件、卡片、短信、邮件，无论哪种文字形式都极其有价值，最好附注无须回复，什么时候写都不嫌晚
让当事人自己调整步伐
如果我们避免直面死亡，就会给予它更多的力量来恐吓我们自己。
《悲伤的力量》读后感就写到这里，希望对您有所帮助，鼓起勇气去阅读本书！