读书笔记:如何学会表达自己的需求?
学会为自己的需求负责,不再拐弯抹角表达,勇于表达自己的需求。
1、表达需求的第一步
坚信自己的价值。你是这世间独一无二的存在,你的存在本身就是有价值的。
如果你曾经被贬低、被打压、被忽视,这的确会影响你的自尊,你可以愤恨、沮丧、哀伤,但是请别放弃希望,试着让花朵从伤痛的裂隙里开放,那是最值得尊敬的生命力量。
2、表达需求的第二步
直接说出具体、明确的要求,学会使用“我要”句式。如果对方不愿意满足你,没有关系,你自己也可以满足自己。
总之,要发出自己的声音,哪怕是恐惧也要发出自己的声音、也要去要求。这是你跟这个世界的互动,也是你向这个世界发出攻击性的过程。这会让你更有力量。
3、表达需求的第三步
接纳、驾驭自己的羞耻感。
当我们向这个世界发出自己的声音、表达自己的愿望时,最害怕的事情是什么呢?可能很多人会说,害怕不被回应,害怕被拒绝。这种感觉的更深一层就是羞耻感。这是一种特别难以忍受的情感体验。
临床心理学家考夫曼在他的书中写道:“羞耻是灵魂的疾病。它是自我体会到的、关于自我的最令人心碎的一种体验。羞耻是我们体内感受到的伤口,它把我们和自己分开,同时也把我们与他人分开。”
当一个人内心的羞耻感特别强烈,体验到羞耻的阈值又比较低的时候,他就会倾向于不表达,就更不要提主动出击、主动要求了。羞耻感显然会阻止我们提出要求,所以我们要想办法把它移开,为我们学会要求做准备。
小结 :
1)学会表达需求的第一步是:坚信自己的价值。
2)学会表达需求的第二步是:直接说出具体、明确的要求,学会使用“我要”句式。
3)学会表达需求的第三步是:接纳、驾驭自己的羞耻感。