《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记
《蛤蟆先生去看心理医生》这本书短小精悍，故事性强，字里行间充满人文关怀，没有太多高深理论，但是能直击问题的本质，读来让人发现自己，认识自己，理解自己。为此，我把个人阅读的一些心理提问技巧和理论综合梳理出来，以作分享。
心理咨询提问技巧语句：
1.你感觉不好受?
2.你能告诉我，为什么来这儿吗？
3.我无法保证事情一定会变好，但是我可以承诺，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全身心投入的。
4.你今天感觉怎么样？
5.现在你会怎么描述自己？
6.那么，你对别人是什么感觉？
7.这是一个勇敢的选择。说勇敢是因为你选择了这个人生坐标时，你不仅为当下做了选择，还许下了一个承诺，终生的承诺。
8.你认为是什么让你感到不快乐？
9.你会用什么形容词来形容这些事情发生时自己的感受和行为？（状态）
10.你能接受这个解释吗？
11.你今天精神怎么样？
12.咨询的议题由你来设定吧。
13.如果你能自己找到自己的问题，说明我们真的在进步。
14.我们在同一条路上同行：我们看到自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
15.情绪温度计——1到10，表示从非常糟糕到内心愉悦，你觉得自己处于哪个位置？
心理咨询理论
理论1：心理咨询向来是一个自发的过程，咨询者和来访者双方得出于自愿。
理:2：外在形象不修边幅的背后是精神和内心经历的重大变化。
理论3：咨询的过程，是从依赖变成对抗依赖，然后最终走向独立状态。
理论4：所谓情商，就是能理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。
理论5：所谓高情商的人，概括而言，就是他们拥有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但最为重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
理论6：情感智力，情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。情感智力能让我们在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。
理论7：人其实是在情绪、情感中学习东西。自出生开始，我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。
理论8：理解你的童年就是理解你自己的关键线索，这贯穿我们咨询的全过程。如图所示：
理论9：儿童如何释放愤怒
弱 退缩 厌烦 拖延 郁闷 任性 怄气 撒泼 叛逆 强
理论10.成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。
理论11.每个人都有“父母自我状态”。我们表现得正如自己的父母，从父母那里学到所有的价值观和道德观。
理论12.人会自己惩罚自己。没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
理论13：自我状态即人格的结构，可分为三种（成人自我状态+儿童自我状态+父母自我状态），每一种状态都很重要，都对生存有价值，但是成人的自我状态有其特殊的重要性。只有在成人自我状态里，你才能学到关于自我的新知识，自己决定自己，用自己所有的知识和技能理性而合理地行事，不再被父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。
理论14.人们的痛苦和折磨都是自找的，没有人能胁迫我们产生感受。说到底，是我们无意识（自动化、条件反射）地选择了悲伤和愤怒。
理论15.选择原谅：我们还要为自己的不快乐责怪别人多久？对自己负责，就要认识到自己对自己有自主权，自己有力量改变处境，有力量改变自己。
理论16.要想理解你的现在，就必须回顾你的过去。童年的经历如此强大，如此鲜活，于是塑造了每个孩子对世界的看法。换句话说，外面的世界变成了在我这里的世界。无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都会如此，除非你决心要改变。
理论17.“人生坐标”——一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构一个世界，不断确认和支持这些信念和预期，换一个词来说，我们把自己的人生变成一个“自证预言”。
理论18.人生坐标：涉及对世界的看法，需要回答两个问题。第一个问题为我是怎么看自己的，我好吗（我好或者我不好）？第二个问题为我是怎么看别人的，他们好吗（你好或者你不好）？可用图形表示，每一个坐标暗含着各自的人生认识，用于理解自己的行为。