《纳瓦尔宝典》读书笔记
（硅谷投资人纳瓦尔十年人生智慧，教你如何获得财富与幸福。新时代创业者的《穷查理宝典》）
都说《纳瓦尔宝典》是一本能改变人生的智慧之书。个人觉得《纳瓦尔宝典》是一本反鸡汤、鼓励独立思维、指南幸福与财富的实用之书。它就像陪练员、磨刀石，买一本放家绝对不亏，时不时翻翻，都可以跟我既有的思维系统和观念磨一磨。
看完《纳瓦尔宝典》，书中重要的几个观点至今记忆犹新：
1.🥰幸福公式：幸福=健康(身体&心理)+财富(积累&判断力)+良好的人际关系。
2.财富理念：找到擅长的事，把自己产品化，提供独特价值并主动向世界传递善意。
3.生活原则：人生的要义就是活在当下，降低欲望、积极地诠释所经历的一切。
4.不要好为人师：容许别人不一样的想法和做法，耐心等别人做完，再看看自己和别人的方法有什么不一样，你觉得你的好方法好，可以提出说：“我有一个想法，……”别人不问的话，一般不要去给别人指导。
5.全书结尾这句箴言，我打算把它定做成相框纸，放办公室：健康、爱与使命，以此为序，其他都不重要。
以下是目录。本篇读书笔记主要呈现我对各章金句的摘录及反思。
《纳瓦尔宝典》序言
樊登写的推荐序节选：
• 高度重合的阅读书单让我们有着几乎相同的方法论和价值观。我们都喜欢佛陀、老子、达尔文、费曼、塔勒布、道金斯、查理·芒格、尤瓦尔·赫拉利和卡洛·罗韦利。我们都相信自由和幸福并不来自外在物质的满足，而是来自我们自身所做出的选择。放低自我是获得幸福的最有效方法，你越是喂养自己的自大，你对生活和整个世界的不满就越会吞噬你……
• 纳瓦尔说：如果社会可以培训你，那么社会也可以培训他人来取代你。大家都能学会的东西是不可能让你致富的。凡是可以批量化培训的技能都是能够被雇佣的技能。只有你自己学到的东西，才是属于你独有的能力，才有可能让你创业成功。
反思：能被批量化培训的技能是不能让你胜出的，人是需要发展出自己身上很难被复制的能力和特质。
推荐序二中范冰对纳瓦尔的生平有详细介绍：
纳瓦尔是硅谷成功的创业家，创办了著名的股权众筹平台AngelList，也是顶级投资人，投中了推特、优步等公司。他还在推特上分享他的思考和人生哲学，其中“如何不靠运气致富”的系列推文被广泛传播，其核心思想是：人不能靠出卖时间变富，而是需要资产（公司、股票、实业）或被动收入（代码或媒体）。为此，需要调动劳动力、资本的杠杆，创造无复制成本的产品，最终将财富转换成享有幸福和自由的权利。
• 1996年，纳瓦尔获得达特茅斯学院的计算机科学和经济学学位，进入硅谷工作。在帮助几家初创公司取得成功，并短期供职于一家风险投资公司后，他找到了自己的爱好——为投资人和创业者牵线搭桥……AngelList最初是一个电子邮件列表，每天会收到5 000封创业者提交的融资申请，之后渐渐演变成一个网站，陆续上线了在线融资、招聘等功能，成为硅谷最炙手可热的初创公司之一。但真正让他火出圈的，是日常发的推特。
• 秉持开源精神，纳瓦尔允许埃里克（本书作者）将其推特整理成了电子版，挂在网站上供人免费下载。在上架亚马逊电子书店后，该书迅速拿下了年度财经榜第一名。
• 纳瓦尔像精明的商人，身体力行地演示着如何靠赚钱赢得时间自由，并在生命中最自由的那一年，全然跟随兴趣，赚了更多的钱。他又像哲学家，翩然世外地吟咏着对财富流动、科技演进、思想跃迁、幸福常驻的独到理解，从不主动寻求扩散，却在全球收获了一票忠实听众。
• 纳瓦尔的话题性，很大程度上源于这种跨界身份的对立统一。人们欣赏在多个领域结出硕果的成事之人，因为在内心深处，我们都期许自己独立多元、不被定义，就如海因莱因所说：“只有昆虫才专业化。”难能可贵的是，他以合乎道德的方式创造财富，又用不落窠臼的箴言将秘诀公开——既给鸡汤，又给汤勺。比如：
• 没有所谓的“商业”技能。不要把时间浪费在商业杂志和商业课程上。
• 最重要的是，要在重大决定上花更多时间。人生早期有三个重大决定：在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。
• 阅读数学、科学和哲学领域的经典作品。不要读畅销书，不要看新闻。避免加入任何所谓的“读书俱乐部”，避免追求任何的社群认同。把真理置于社群认同之上。
• 如果把读书这件事类比成进餐，那么挑食和剩饭是一件好事。
他也从不将读书当成彰显学问的比赛，他更推崇将几本好书反复阅读、思考并吸收。
作者埃里克的序言吐露出创作目的和初心：
这本书收集了纳瓦尔过去10年（2012-2022）通过推特、博客和播客分享的智慧，保留了他的原话。有了书，你便可以在几个小时内学到受益终身的思想。
我创作这本书的目的是服务大众。推特、播客和采访很快就会被新信息覆盖，被时间遗忘，而纳瓦尔有价值的思想值得用一种更持久、更易于获取的形式留存下来。这是我编写这本书的使命。
蒂姆说读者不需视纳瓦尔宝典为真理，可以遵循建议，但要在自己的生活中亲身体验，进行压力测试。把这本书当成一个陪练员，生活就有可能被改变。序言里蒂姆提到了他为什么看重纳瓦尔，这些特点彰显了纳瓦尔的个人魅力。
关于序言的阅读思考🎈（自问自答）
1、怎样发展出自己身上难以被复制的能力和特质？
2、是否有运用过”以教促学”的费曼学习法？
🎈
1、首先可以通过聆听重要他人的评价，回想过往经历中玩玩就能获得较大成就和认可的事件及领域，做一些专业的量表测试【我目前做过有印象的有盖洛普优势-见本题附图、MBTI职业性格-entj-t（完美主义女强人、温暖爱照顾人的大宝剑）、FPA性格色彩等-红蓝绿（黄得分很少，进取心较弱）】来认识到自己的专长【《如何找到想做的事》：喜欢的领域+擅长的事+价值观=你的专长】，拥有精准的个人定位。其次，依次建立独特、有价值的产品、量化输出体系、强大的个人品牌，让自己的专长产品化且可持续，带来终身学习过程中可观的复利效应，进而让能力和特质迭代发展。最后，简单的事情重复做，重复的事情一直做。因为我本身是一个普通人，天赋乏善可陈，能依靠的只有兴趣，做感兴趣的事一般对自己来说都是简单的事情，日拱一卒，总会厚积而薄发。
即
• 写成功日记或聆听重要他人的正向评价达成正循环。
• 从当下行动开始迭代。
• 专注感兴趣+擅长+有价值的事（专长），体系化、量化输出，给自己做减法。
从纳瓦尔生平来说，他早年出生印度，后到美国就读，家庭关爱和不太良好的居住环境使他有非常强的提升自我的驱动力，他发现自己有两个擅长，擅长阅读（尤其喜欢科技），擅长销售（也擅长分析数据），再经过长期积累，他发现自己在风投方面能很好发挥专长，铸就了他的成功。由于进入的是自己擅长并且喜欢的，做这些事情就对他来说不是一种痛苦，而是一种可以一天轻松工作16小时的游戏。
2、费曼学习法有四个环节，分别是Concept （概念）、Teach （教给别人）、Review （回顾）、Simplify （简化）。也就是你要模拟你即将教一个孩子，去给他梳理基本概念和关系，那你就会用更基础的方式来解释，并且把语言条理化、简化，从而使你获得对于概念更深入的理解。纳瓦尔在文中也经常强调他没有对很多内容做深入的研究，但是他非常注重基础概念，就是受了这个的影响。由于我的职业是老师，日常教育教学实践中每天都有面对课堂教学、班级管理的输出型工作，同时要在有限时间精力下承担公开课、讲座、教研、编书、写论文等输出任务，因此也会更精进于自我提升，会习惯性筛选感兴趣的信息积累素材，定期系统总结反思；也会利用闲暇时间打造教育教学产品，也在多平台分享经验和产品，并做配套指导服务，在获得市场价值和财富的维度以教促学，精进专长。虽然呈现出的各类产品往往只是一碗水，但是自己在准备的过程中却收获了整个海洋，系统梳理过程中也将思路逻辑理得更清楚，收到的学生、家长、领导、同行等用户的反馈也能帮我查漏补缺，收获颇丰，因此费曼学习法的运用的确能让人学习效率大增，在生活中应该尽可能多开发一些运用场景。
《纳瓦尔宝典》第一章 积累财富
• 赚钱不是一件想做就能做的事情，而是一门需要学习的技能。
如何致富（不靠运气）：
V
追求财富，而不是金钱或地位。财富是指在你睡觉时仍能为你赚钱的资产。金钱是我们转换时间和财富的方式。地位是你在社会等级体系中所处的位置。
V
创造财富和坚持道德标准是可以兼得的。如果你内心鄙视财富，财富就会对你避而远之。
无视一味追求社会地位的人。他们获得地位的手段就是攻击创造财富的人。
V
依靠出租时间是不可能致富的。你必须拥有股权（企业的部分所有权）,才能实现财务自由。
V
获得财富的一个途径，就是为社会提供其有需求但无从获得的东西【包子老师解读：“无从获得的东西”就是信息差】，并实现规模化。【包子老师解读：从身边人的“抱怨”中找需求，商机就藏在需求里】
V
选择一个有长期发展前景的行业，找到可以长期合作的人。
V
互联网极大地拓展了职业空间，但大多数人还没有清晰地认识到这一点。
V
培养迭代思维。生活中所有的回报，无论是财富、人际关系，还是知识，都来自复利。
V
选择聪明过人、精力充沛的商业伙伴，但更重要的是，他们要正直诚信。
不要跟愤世嫉俗和消极悲观的人合作。他们的预言会自我实现。
V
学会销售，学会构建，两技傍身，势不可当。
V
用专长、责任感和杠杆效应武装自己。
专长指的是无法通过培训获得的知识。如果社会可以培训你，那么社会也可以培训他人来取代你。
要想有所专长，就要追求真正的兴趣和热爱，而不是盲目追逐热点。
累积专长的过程，对你而言就像玩耍，对他人来说则很吃力。
专长的传授需要通过师傅带徒弟的方式完成，而无法通过学校教育完成。
专长往往具有高度的技术性或创造性，不能被外包或自动化。
培养责任感，勇于以个人名义承担商业风险。社会将根据责任大小、股权多少和杠杆效应回报你。
“给我一根足够长的杠杆和一个支点，我就能撬动地球。”——阿基米德
要想获得财富，就必须充分利用杠杆效应。商业杠杆来自资本、劳动力和复制边际成本为零的产品（代码和媒体）。
V
资本是指金钱。要想获得融资，需要运用自己的专长和责任感，并表现出良好的判断力。
劳动力杠杆就是让别人为你工作。这是最古老、争夺最激烈的一种杠杆。拥有劳动力杠杆会让你的父母觉得你很了不起，但不要过度追逐劳动力杠杆。
资本和劳动力是需要获得许可才能使用的杠杆。人人都在追逐资本，但得有人愿意出资。人人都想领导他人，但得有人愿意追随。
V
代码和媒体是不需要许可就能使用的杠杆。这两个杠杆是新富阶层背后的杠杆。你可以创建软件和媒体，让它们在你睡觉时为你工作。
V
如果不会写代码，那就出书、写博客、做视频、录播客。
杠杆是判断力的倍增器。
判断力从经验中来，但可以通过学习基本技能快速建立起来。
没有所谓的”商业“技能。不要把时间浪费在商业杂志和商业课程上。
V
学习微观经济学、博弈论、心理学、说服术、伦理学、数学和计算机。
读比听快，做比看快。
你应该忙得没时间社交，但依然把日程安排得井然有序。
V
设定一个大胆的个人时薪，并严格执行。如果解决一个问题节省的成本低于时薪，那就忽略问题；如果外包一项任务的成本低于时薪，那就选择外包。
V
工作时要拼尽全力，毫无保留。不过，共事的人和工作的内容比努力程度更重要。
V
在自己选择的职业领域里做到全球顶尖。不断重新定义自己的事业，直到理想成为现实。
V
世界上没有快速致富的教程。即使有，那也只是提供教程的人想从你身上赚钱。
V
运用专长，发挥杠杆效应，最终你会得到自己应得的。
V
当你终于变得富有时，你会意识到，这并不是你最初的追求。但这是后话，此处暂且不提。
• 社会总是需要新事物。如果想变得富有，你就要弄清楚你能为社会提供哪些其有需求但无从获得的东西，而提供这些东西对你来说又是轻松自然的事情，在你的技术和能力范围内。
• 在做你自己这件事情上，没有人比你更擅长，这样你才能错位竞争。——只有独辟蹊径，才能避开竞争。其实，人生大部分时间都是在寻找，寻找那些最需要你的人，寻找那些最需要你的事情。
• 最好的工作是终身学习者在自由市场中的创造性表达。
• 以前的赚钱模式是读4年大学，拿到学位，在某个专业领域干上30年。现在不一样了，时代的发展日新月异，必须在9个月内掌握一门新专业，而这门专业在4年后就过时了。但在专业存在的这3年里，你可以变得非常富有。
• 专注于事情本身，一件事情的欲望越小，顾虑就越少，执念就越少，反而越会顺其自然，遵循内心。
• 努力找到不会被浪费的1%。这1%对你是有意义的，值得你用余生去追求。一旦找到，你就要心无旁骛，全力以赴。
• 最终真正能赚大钱的人都拥有产品和企业的所有权，或者拥有知识产权；真正的财务自由都不是靠单纯地投入大量时间来实现的。
• 不要计算自己投入的时间和精力，对自己热爱的事物孜孜不倦、乐此不疲。你需要做的就是拥有专长，有责任感，有影响力，利用杠杆效应，获得独步天下的技能组合自己的专业领域做到首屈一指。
• 在人类进化史上，财富创造是近代才出现的活动，是一个正和游戏。而地位之争自古有之，是一个零和游戏。那些攻击财富创造的人往往只是为了追求地位。
• 【活在当下！】任何终极目标被实现后，都会有新的目标出现，这个新的目标又会带来下一个新的目标。生活就是由一个又一个游戏组成的。一个人不断成长，从小到大玩上学游戏，玩社交游戏，玩赚钱游戏，玩地位游戏。至少对我而言，这些都是某种意义上的游戏，只是游戏的影响愈加深远。既然看透了游戏这一本质，结果就不那么重要了。
• 看透游戏，就会厌倦游戏。我已经到了厌倦游戏的阶段。我认为没有什么终极目标或目的。我只是遵从内心的感受和想法，过好每一天。我是真的只活在当下。
• 【活在当下！】退休就是不再为了想象中的明天而牺牲今天。当你能活在当下，内心充盈地度过每一天时，你就达到了退休的状态。
• 如何达到退休状态？第一种方法是存钱。只要存款够多，被动收入（不用动一根手指）就能满足开销。第二种方法是把开销降为零——出家修行。第三种方法是做自己热爱的事情，完全乐在其中，有钱没钱无所谓。所以，实现退休状态有很多种方法。
• 大音希声，大象无形。 心中安定的人，走到哪里都是春天。
• 如果你有太多道德缺陷，你就不会尊重自己。人活在这个世界上最糟糕的结果就是没有自尊。如果连你都不爱自己，那么还有谁会爱你呢？
• 当然，江山易改，本性难移。他们自然没有做出改变。这时我就会和他们保持距离。我把他们从我的生活中抹去。我脑子里有这样一句话：“你越想接近我，你的价值观就必须越正确。
关于第一章的阅读逻辑🎈（核心提炼）
第一，财富创造的原理。
1）你要知道做什么、和谁一起做、什么时候做。
2）把自己产品化。
3）财富是你睡觉时也可以帮你赚钱资产。
第二，怎么做？找到天赋所在、积累专长。
第三，和谁一起做？投资交友、着眼长远。
第四，我们怎么做？
1）创立企业或买入股权（明面上的中间商）。
2）找到杠杆。
3）判断力极为重要。
4）分清主次聚焦重点，同时避免玩零和游戏。（要玩更高级的正和游戏）
5）找到如玩耍般的工作，即找到利用热爱的事物满足社会真实需求的切入点。
6）如何获得运气？打造独特的个性和品牌，在某个领域做到极致。
关于第一章的阅读思考🎈（自问自答）
1、纳瓦尔在年轻时给自己的时薪定价5000美元。如果你给自己的时薪定价，你想定价多少？你打算做些什么来实现你的时薪目标呢？
2、纳瓦尔说“如果你内心鄙视财富创造，财富就会对你避而远之。”对于财富，你内心的真实感受是什么？是感恩？匮乏？恐惧？还是其他的？
1、给自己的时薪定价，你想定价多少？
明年达到200RMB/1hour（目前100~150RMB/1hour，并以此为衡量沉没成本的标准）。为实现这个时薪目标，我会利用资本杠杆（房租），创造无复制成本的产品（知识产权），坚持每周至少四个产品（推文、书稿、论文或课件等）输出的频率提供给市场独特价值。同时在主业（教育教学）上持续精进，提升技能、获取认证、拓展人脉，承担更多责任，挑战更高薪的工作岗位等。在特定的情况下可外包工作，调动劳动力杠杆。
2、对于财富，我内心的真实感受是感恩，积极争取，正和博弈（尽量和高能量、能力强、快乐且诚实正直的人合作）。个人认为财富是幸福的必要不充分条件，因此我不会陷入重义耻利的儒家文化窠臼，也不憧憬财富自由后的幻想“幸福”，我认为幸福（即能够活在当下，享受当下）是一种能力，亦是人生最大的财富。
《纳瓦尔宝典》第二章 增强判断力
真正聪明的人，从不走捷径。
人生真正的履历，其实就是一生所承受痛苦的集合。如果临终前要直面真正的自我，回顾这一生做过哪些有意义的事，那么你能想起来的一定都是你所做出的牺牲和迎接过的挑战。
对美好现实的渴求蒙蔽了对真实世界的认知。所谓痛苦，就是无法继续无视事实。但痛苦的时刻就是真相大白的时刻。只有处于痛苦之中，你才会被迫接受现实，而只有接受现实，你才能做出有意义的改变，取得有意义的进步。由此可见，只有实事求是，才能不断改进，不断前行。
悠闲的大脑才能产生伟大的创意。一个倍感压力、案牍劳形、四处奔波、焦头烂额的人，是没有办法思考的。所以，一定要为思考挤出时间。
【语言（批评、表扬）的艺术！】做人除了要极度诚实，还可以参照巴菲特很久之前说过的一个建议：具体地表扬，泛泛地批评。我努力遵循这个建议，虽然并不总能做到，但它确实给我的人生带来了积极的改变。如果要提出批评意见，不要批评某个人，可以批评工作方法，或者批评某一类行为。如果要表扬，那就找到一个榜样，表扬这个特定的人。这样有助于维护你身边人的自尊心和身份感，获得他们的支持，让他们为你所用，而不是与你作对。
越觉得自己无所不知，规避和处置风险的方法越少。
如果你难以抉择，答案就是否定的。
一条简单的人生经验：如果在一个艰难的决定上意见不统一，你就应该选择短期内更痛苦的道路。
关于第二章的的阅读逻辑🎈（核心提炼）
这章主要探讨了判断力的定义和重要性。那具体我们如何增强判断力？
第一，需要清晰思考
1） 深入了解基础知识
2） 直面现实，放下自我
3） 留出空闲进行思考
第二，摆脱束缚
1） 人们在解决问题的过程中养成了很多习惯，要意识到自己基于习惯的行为模式是否对现阶段的自己有帮助。
2） 极度坦诚，抛开身份束缚。
第三，学习决策技巧
重要决策只关注事实，不考虑是否喜欢。不要欺骗自己。
第四，发现好的心智模型（委托和代理问题是微观经济中最基本的问题，有一定阅读门槛，可简单理解为纳瓦尔提倡我们即便作为代理人，也应代入委托人，有主人翁的责任感，为自己工作而非为老板工作，为创造价值而非为增加所获报酬工作）
有提到进化论、反推法、经济学、基础数学、复杂性理论、可证伪性等。
任何事情，如果你难以抉择，那答案就是否定的。而海量阅读是建立心智模型最有效的方法。
第四，学会热爱阅读：
1)建议不要读畅销书，多读数学、科学、哲学领域的书籍。
2)打好阅读基础，坚持科学，坚持基础理论。
关于第二章的阅读思考🎈（自问自答）
1、你在什么情况或场景下，曾打破过条件反射、摆脱旧有习惯依赖。对此你有什么心得总结？
2、对利用杠杆的劳动者而言，判断力的重要性远超投入时间的长短和工作的努力程度。你平时是怎样增强判断力的？
3、今天读过的章节中，你最喜欢的一句话是什么？为什么呢？
1、①刚出社会的时候，我抱着好学生心态尽心尽力且执行力超强地完成大大小小每一份工作，总安慰自己“吃亏是福”，实则是不会拒绝，害怕别人对自己印象不好或排挤自己，直到有次跟朋友吐槽某个手头的活儿不合理，聊到一半不小心刚好把吐槽的话发给了派活的人，人家没再让我继续跟进那件活儿，也没给我穿小鞋，才发现学会拒绝、适当发疯是真的爽。谁说“吃亏是福”？这亏谁爱吃谁吃。心得就是成年人的相互尊重应该首先体现在对彼此时间的尊重，应该改变天真热心好学生的人设和为完成KPI而完成的行为模式，保持自信平和，😊远离职场霸凌。
②前两年我忙了一天后，睡前总爱刷手机短视频来放松，结果造成晚睡失眠，导致第二天状态就很不好。不仅行动上没动力，而且因为短视频造成很大焦虑。导致精神上很痛苦，意识到问题后，我开始改变，卸载了短视频APP然后开始早起锻炼，用睡前看书或听小宇宙来替代看短视频，用早睡来倒推早起，慢慢调整了生物钟，现在（即便是在假期）一般都是七点多自然醒，从不熬夜。整个人状态也变得很好。心得就是休息（优质睡眠）对人真的很重要。有时自己遇到事情出现判断力或情绪问题可能不是努力不够，而是休息不够。
2、“判断力从经验中来，但可以通过学习基本技能快速建立起来。”我们可以通过阅读和批判性思维将他人（尤其相关专业人士）的知识结合经验内化成自己的知识，通过写作整理思路和思绪，将自己的知识变成未来做出正确判断和正向行动的指南。即便如此，旧有坏习惯或思维误区并不好改变，还需要经历一些从痛苦中得来的经验，俗称“阅历。进一步完善自己的系统，提升判断力。另外一点也是我的个人比较注重的，就是不要人云亦云，不要随大流，听从自己内心真实想法。
3、“一条简单的人生经验：如果在一个艰难的决定上意见不统一，你就应该选择短期内更痛苦的道路。”
大脑会过分看重短期快乐，试图避免短期痛苦。因此，我们必须进行自我训练，主动迎接短期痛苦，压制回避痛苦的倾向（这种潜意识倾向非常强大）。万事开头难。很多人想每天跑步，事先想得很好，觉得每天只花半个小时就可以了，但是能做到的人其实很少，这主要是因为他们懒得换鞋子、换衣服、下楼，或者懒得去健身房。这条人生经验可以帮我这个ENFJ做出更反直觉、更理性的判断，帮我下定决心启动一个大脑认为最困难的任务——我一般会在晚上写三件我认为最困难的事务，第二天一早就会按优先级排序立马去做。只要开始了，其实完成任务就像是越野跑的下坡，会越来越轻松。
《纳瓦尔宝典》第三章 学习幸福🥰
• 我们依次追求财富、健康和幸福，但按重要性排序，则是反过来的。
• 我认识的一些人认为幸福是一种心流状态，另一些人认为幸福是欲望得到满足，还有人认为幸福就是知足常乐。我对幸福的定义也在不断变化，我一年前给出的答案跟现在的就完全不同。现在，我认为幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。
• 人类是具有高度主观意识的生存和繁殖机器，会一刻不停地对周围的一切做出评判。我们不断地接收和判断周围的信息，想着“我需要这个”或者“我需要那个”，深陷欲望之网，难以自拔。而幸福就是一种毫无缺憾感的充盈状态。当感到生命中并不缺少什么时，大脑就会处于休眠状态，不再追忆昨天，也不再畅想明天，不会悔不当初，也不会谋求未来。
• 【情绪ABC理论告诉我们情绪并非外力作用的结果】如果想获得内心的平和，你就必须超越对万事万物的善恶评判。
• 世界只是折射个人感受的一面镜子。现实是中性的，现实不做评判。一棵树没有对与错、好与坏的概念。人生在世，我们从大千世界中获得各种各样的感官体验和刺激，耳得之而为声，目遇之而成色。至于如何思考、判断和对待你所感知的一切，全由你自己决定——选择权在你手上。
• 【警惕并尽量避免陷入“全能自恋”】随着时间的流逝，我也开始相信，个体是渺小的，如沧海之一粟，微不足道。这样的认知对我获得幸福感很有裨益。假如你自认为是全宇宙最重要的人，你就会有让整个宇宙屈从于你的意志——既然你是最重要的，那么宇宙怎么可以不符合你的心意呢？如果宇宙不按照你的意志来运转，你就会觉得不对劲儿。但如果你把自己看成一个细菌或变形虫，把自己毕生的努力都看成在水上写字、在沙滩上建城堡，你就不会对生活“本来该有”的模样抱有期待。
• 【成长型思维】我们都认为江山易改，本性难移，但事实是，我们是可塑的，而世界基本上是固定不变的。
• 【幸福是可以训练的，以下是一些方法论】
我降低自己的身份感。
• 我屏蔽脑海中的噪声和杂念。我不在乎那些无关紧要的事。
• 我不参与政治。我远离郁郁寡欢的人。
• 我珍惜光阴。我阅读哲学作品。
• 我进行冥想练习。我和快乐知足的人交往。
这些方法很有效，可以有条不紊、循序渐进地稳步提高自己的幸福基线，就像提高身体素质一样。
• 【幸福需要感恩、活在当下，既往不恋，消除缺憾感】每一天都是崭新的。记忆和身份只是来自过去的负担，人之所以感到痛苦，很多时候是因为拿以往和现在做比较。
以往种种未能实现的欲念会带来现在的缺憾感，而我们又将弥补现实缺憾的希望寄托于未来。消除缺憾感会让人更容易活在当下。
关于“开悟”，我读到过一个很好的定义: “思考的间隙即开悟。”意思是说，开悟不需要在山顶修行30年，而是一个时时刻刻都可以达到的境界。你每天都可以提高自己的开悟水平。
你有没有想过，现在的生活可能就是上帝承诺给你的天堂，而你却毫不珍惜，肆意挥霍？
幸福是内心的平和，幸福的人是可以轻松地以特定的方式诠释事件、保持内心平和的人。
我应对焦虑的方法就是不与之对抗，让自己意识到这种焦虑感源于脑海中此起彼伏的想法。然后，我会问自己：“我是想一直执着于这些想法，还是想重获内心的平静？”如果大脑中一直存在各种各样的想法，我就无法获得平静，所以，答案是显而易见的。
• 幸福是一种能力，正如佛家谒语“花在什么时候最好看？”答案其实是“每时每刻。”
• 欲望是主动选择的不开心。
• 作为一种社会性动物，人需要去履行一些社会职责。人的一生就是在力所能及的范围内减少无序状态，即所谓“局部熵减”，这是你的人生责任。
• 每个人都有自己的责任。我们生活在这个世界上，不可能每天躺在沙滩上冥想。人需要实现自我价值，应当承担起属于自己的职责和使命。
• 如果认为通过改变外部世界就能获得内心的平静、永久的开心、应得的幸福，那本质上就是痴心妄想。人们以为，获得平和心境的方式是解决所有的外部问题。但外部问题是无穷无尽的。因此，获得内心平静的唯一方法是摒弃“问题”这个概念。
• 平和是静态的幸福，幸福是动态的平和。只要愿意，你就随时可以把平和激活，使之变成幸福。但是大部分时间你想要的其实是被封印的幸福，即平和。如果你是一个内心平和的人，那么无论做什么事你都可以获得幸福的体验。
• 工作时，和比自己更成功的人在一起。玩耍时，和比自己更快乐的人在一起。
• 再说一下你花最多时间与之相处的人。你可以试着回答这些问题：他们都是积极乐观的人吗？维系跟他们的关系需要耗费很大的心力吗？我是否对他们心怀钦佩和尊敬，毫无嫉妒之心？
• “五只黑猩猩理论”讲的是，通过观察最常与一只黑猩猩一起玩耍的五只黑猩猩，你就能准确预测这只黑猩猩的行为方式。我觉得这一理论也适用于人类。这也是为什么我们在选择朋友时一定要明智，道理的确如此。不能因为一个人恰好是你的邻居或同事，你就不加选择地跟他成为朋友。最幸福和最乐观的人会选择五只正确的黑猩猩做朋友。
• 我认为每天锻炼让我更快乐了。身体健康，内心就更容易平和。
• 告诉你的朋友你是一个幸福的人，这样你就不得不表现出幸福的状态。一致性偏见此时便会发挥作用，因为你得言出必行，过得符合自己的描述。你的朋友也会期待你是一个幸福的人。
• 尽量不要使用电话、日历和闹钟这三个手机应用程序，重获时间和幸福感。
• 你的秘密越多，幸福感就越低。
• 陷入惶恐怎么办？用冥想、音乐和运动重新调整情绪。然后把让你感到惶恐的事情放下,选择新的事情,把情绪能量投入其中。
• 相对于宇宙，你就像一只在夜空中闪烁的萤火虫，你的生命转瞬即逝。如果能彻底认识到你所做的一切不过是徒劳，你就能获得巨大的幸福感和平和感，因为你会意识到，生命不过是一场游戏。但生命是一场有趣的游戏。在这场游戏中,唯一重要的事情就是，随着生命的展开，你要不断地体验现实。既然如此，你为什么不以最积极的方式去诠释自己经历的一切呢？
• 你那些不开心的时刻、没有享受人生的时刻，不会给任何人带来任何好处。宇宙的幸福值并不是恒定的，别人不会因为你不幸福而变得更加幸福。你在地球上所拥有的时间稍纵即逝，无比宝贵,你一定要好好珍惜。你要把直面和正视死亡放在第一位。人的一生，不否认、不回避死亡是极其重要的，因为这是你学会坦然接受无法改变的事情、活在当下的本原。
关于第三章的的阅读逻辑🎈（核心提炼）
内容包括：幸福是一种技能+幸福是一种选择+幸福需要活在当下+幸福需要心境平和（定义幸福）。欲望是主动选择的不开心 +成功不一定带来幸福+幸福源于好习惯+于接受中寻找幸福（如何通过调整欲望和接受现实来实现内心的平和与幸福）。
首先纳瓦尔从自己给幸福打分的变化得出一个观点：幸福是一种可以后天习得的技能。（原以为幸福必须去追逐，原来幸福只需要做选择。因为大脑是可塑的。对于这句话我想到的是，每一件事情都有积极的一面，练习大脑去看到事情的积极面，我们就会幸福。所以当下我们就很幸福，因为当下每件事情都有它积极的一面。）
当然每个人对幸福的理解不一样，纳瓦尔认为幸福是一种毫无缺憾感的充盈状态。
接着纳瓦尔深入地描绘了这种状态：没有痛苦、没有欲望、拥抱当下。而确保自己幸福的最好方式就是诠释万事万物，接受现实，不改变外部环境。幸福是一种选择，幸福需要活在当下。
对于幸福的定义，纳瓦尔认为它更多的与“平和”有关，而非快乐，幸福的人是可以轻松地以特定的方式诠释事件、保持内心平和的人。
是什么导致了我们的不开心呢？纳瓦尔说欲望是痛苦的来源，幸福是一种内在感受，而真正意义上的成功都是内在的。
那怎样获得幸福的核心技能呢？纳瓦尔说要接受并顺应现实，让内心处于平和。
纳瓦尔告诉我们，幸福是一种可以学习和培养的技能，我们可以通过改变习惯来实现。他分享了很多帮助他活在当下、提升幸福感的技巧。
在面对生活中的状况时，我们常有三种选择：改变现状、接受现状和逃避现状。
试图改变现状就是一种欲望，这种欲望往往会导致痛苦。纳瓦尔鼓励读者认识到，更多地源自于内心的满足和自我接受。
1）每一个积极的想法都包含了一个消极的想法，可以联系实际举举例。
2）文中提到的“漠视自己无法控制的事物获得平和”的训练，可以多尝试一下。
3）关于纳瓦尔提到的提升幸福感的习惯，可以尝试一下，看是否适用于自己。
4）关于“学会接受”这个部分，纳瓦尔举了几个例子，多思考多启发。
关于第三章的阅读思考🎈（自问自答）
1、如果给你现在的幸福感打分，你会打几分？你平常是怎样培养幸福感的？
2、你的焦虑主要来自哪些方面？平常用什么方法对抗焦虑呢？
3、谁是你心目中的成功人士？你为什么欣赏Ta？
4、当你有嫉妒别人的情绪，你是如何应对的呢？
1、我给现在的幸福感打6~9分（不太稳定主要是因为假期会高一些，工作日一般会低一些）。经常会因为工作任务越堆越多（不太擅长多线程作业），或把还没发生的事想象得过于困难而焦虑，加上对自我要求高。很羡慕那些自性自度、从不焦虑、雷厉风行、游刃有余的入仕高人。
平常会多跟这些高人交流取经，中午有时间一般会听些轻音乐正念冥想，下班后通过锻炼或阅读观影体验心流，睡前泡脚，跟爱人交流一下每日小确幸，跟亲人朋友深度沟通。因为身边有很多美好的人事物，所以从去除班味儿的小事上都能培养幸福感。
2、目前的焦虑来自于对未来工作的想象或者说职业的焦虑，除了通过第一题的做法，还会通过断舍离（不舒服的人际关系、无意义的任务和不整洁的物理环境），到点儿关机睡觉，做一些带来即时满足的具体小事（简单的事务性工作、整理房间或桌面、聊天、泡茶、逛B站、听播客）来对抗焦虑。不过朋友CC说我的这些方法看着都让人焦虑哈哈哈哈哈（纯纯J人属性大爆发）！其他书友还有两条我觉得可能会借鉴试行起来的方法，分享给大家：
1️⃣用【写下来】的方式对抗焦虑，给自己创造一个【焦虑篮】，把焦虑的事情，脑子觉得混乱的事情写下来，然后做一些具体的，不太困难又能增加成就感的事。
2️⃣给自己设置【每日一善】，多少能获得一些意义感。
3、一开始想了很多人，有文人如李杜东坡，才华横溢，顺境逆境皆有风骨；有武将如岳飞陈庚，精于练兵，妙计连出；有国士如文天祥和袁隆平，为信仰，也为天下人奉献一生；还有那无数的开国皇帝，功绩赫赫，读传记时心向往之；还有伟大的精神领袖、革命导师马恩毛邓等。不过后面突然想起一个人是近代地理学先驱李希霍芬。他没有显赫的家族，没有所谓的背景资源，23岁博士毕业后，出于好奇、热爱，他只身一人踏上考察之旅，去往陌生甚至蛮荒艰险之地，用最年富力强、最美好的15年时光收集整理了世界各地的地质纪录与观察结果，在一个半世纪前没有公路没有电和现代化通信工具的条件下，靠着笃定的信念完成了许多名垂青史的壮举。他回德国后出版了很多鸿篇巨制，影响深远，代表作《中国：我的旅行与研究》更是让西方人对中国有了全面客观的认识。包括“丝绸之路”在内的很多和中国相关的词，也是因为这套书而被西方人所知的。他让我明白在任何时代，任何人，都能凭一己之力改变世界；一个人如果拥有一个明确的目标，并且身体力行地去做，一辈子其实有可能做很多事情。
4、我一般不会跟他人比较，因为亲密关系是自己的投射，如果身边的人很好甚至比我好，我会发自内心地高兴和欣赏。对其他人则无暇顾及，最多是见贤思齐。
《纳瓦尔宝典》第四章 自我救赎
医生不能让你健康。
营养学家不能让你苗条。
老师不能让你变聪明。
禅师不能让你冷静。
智者不能让你富有。
教练不能让你健壮。
最终，你必须自己负起责任。
救赎靠自己。
不要基于别人正在做的事为你自己列清单、做决策。你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人。
我生活中的第一要务是我的身体健康。对我来说，健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。我的身体健康是一切的起点，排在第一位，紧随其后的是我的心理健康和精神健康。
从生理层面看，现代人的饮食结构不符合进化的目标。正确的饮食结构应该更接近旧石器时代，以蔬菜为主，辅以少量的肉类和浆果。
就运动而言，人类更应该去户外玩耍活动，而不是在跑步机上挥汗如雨。
在正常的进化过程中，我们本该更均衡地使用视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这五种感官，而不是如此侧重视觉。在现代社会，几乎所有的输入和交流都依靠视觉。
我们在走路时本不该穿鞋，很多背部和脚部问题都是穿鞋造成的。我们不应该一直穿着衣服来保持身体的温度，而应该不时接触冷空气，因为寒冷可以激活人体的免疫系统。
我们应该一直生活在成员众多、子孙满堂的部落式大家庭中，因为这样的家庭模式有利于心理健康。我在印度长大，印度的家庭规模一般都很大，你很少有独自待着的时候，所以一般不会抑郁（我说的不是因体内化学物质水平变化导致的抑郁，而是青少年会普遍经历的存在主义焦虑和不安) 。
情绪上的大起大落让我们无比焦虑。生物进化的目标本来是适应物质的匮乏。为了应对匮乏，基因决定了我们看到糖分、酒精、毒品就难以抗拒,遇到亲密关系也无法拒绝。但是，现代人生活在一个富足的世界里，面对琳琅满目、应有尽有的一切，当我们的基因一直在说“要要要”的时候，我们本该拒绝，但我们的身体已经不知道如何说不了。所以，在现代社会，我们逐渐背离了符合自然规律的生活习性，形成了病态的生活方式。
一般来说，任何合理的饮食都会避免糖和脂肪的混合摄入。
膳食中的脂肪会带来饱腹感，糖会导致饥饿感。但糖效应占据主导地位【纳瓦尔反对生酮饮食！我在疫情期间也试过，105斤左右的基数一周瘦了9斤，长了很多奇痒无比的酮疹，虽减肥高效但的确不健康，也很难持续，真心不推荐！】，所以我们需要相应地控制自己的食欲。
我一直很好奇，神奇面包是如何做到在室温下存放数月依然保持柔软的。如果连细菌都不吃这种面包,你觉得你应该吃吗？【有道理！我决定，从今天起，除了冰箱冷冻室里的食物外，能存放超过十天的食物我都不吃了！】
不要食用过去几百年内发明的任何食物。
任何涉及药物和营养的问题，都要先做减法，再做加法。
我的教练有时会给我发他吃饭的照片。他吃的东西非常简单清淡，这让我意识到，我们都已经口味成瘾了。
世界上最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。
【运动】锻炼越卖力，一天越轻松。
生活就是这样。如果你有10个或15个不同的优先事项，都不分主次地被丢到同一个筐里，那就等于没有优先级，最终你一件事都做不成。我把身体健康放在第一位，所以我永远不会以“没时间”为理由不去健身。基本上我每天都坚持晨练，不管多长时间，我都会坚持，雷打不动。如果这一天没有晨练，我就不会开始工作【🍋一下：对老板来说是可以的，打工人很难做到】。即使是山崩地裂、世界末日我也不管,世界可以再为我等上30分钟，直到我完成晨练。
生活中的所有事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。我的体能教练耶日·格雷戈雷克是个非常聪明的人。他总是说: “选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。”现在选择困难的饮食模式，也就是虽然很想吃垃圾食品，但是忍住不吃，同时选择困难的锻炼模式，不怕辛劳。长此以往，你的生活会变得越来越容易。你不会轻易生病，不会不健康。价值观的培养、未雨绸缪的储蓄、人际关系的处理都是如此。如果你现在选择一条容易的路，那么你的未来会变得更加艰难。
我出生在印度次大陆，所以对冰浴非常抵触。但是受到维姆的启发，我决定尝试一下冷水澡。结果，通过使用维姆·霍夫呼吸法，我成功地做到了。这种呼吸法要求你进行强力呼吸，以使更多氧气进入血液，提高核心温度。核心温度提高后，你就可以去冲冷水澡了。
这件事给我上了非常重要的一课：我们大部分的痛苦都来自逃避。洗冷水澡的痛苦主要源于进入冷水时的蹑手蹑脚和小心翼翼。一旦站到冷水下面，你就会发现那其实一点儿都不痛苦，只是有点儿冷。身体感觉到的冷跟头脑中想象的冷是不一样的。承认身体感到冷，并直面这种感受，应对它，接受它，但不要因此感到精神痛苦。洗两分钟冷水澡不会要了你的命。「刚好刷到Evy荣分享的合适水温——水温15-20°C最好，最近在尝试从脚到头洗冷水澡，不知道秋冬天能不能坚持？总之，加强锻炼，增强体质，提高核心温度，希望可以把这个好习惯坚持下来！」
冥想是思想意识的间歇性禁食。正如太多糖会导致身体超重，太多干扰会导致大脑过载。拿出时间独处，用来专注地自省、写日记、冥想，这可以解决那些没有解决的问题，让超负荷的精神变得清明疏朗。
我发现,对我最有效的一种冥想叫“无选择觉知”，或叫“无评判觉知”。这种冥想方式就是在处理日常事务时(最好有跟大自然接触的机会)，不跟任何人交谈，练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。既不去想“那边有个流浪汉，我最好到马路对面去”，也不要看着跑步的人暗想,“这人身材走样了，我的身材比他好”。第二种方法是超觉冥想，就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。第三种方法就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。通过观察自己的想法,你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。一段时间过后,你的思绪就会平静下来。
人的一生会经历大大小小的事情，其中大部分都会得到处理和解决，但还有一些会长久地伴随着你。随着时间的推移，这类事情会越积越多，就像藤蔓一样将你层层缠住。这些不曾解决的痛苦、错误、恐惧和欲望已经成为你的一部分，像藤蔓一样附着在你的周身，让你失去童年时的好奇心，失去活在当下、乐在其中的能力，失去内心的快乐。那怎样才能把这些藤蔓从身上扯下来呢？答案就是冥想。当冥想的时候，你只是坐在那里，不去对抗自己的思想。此时，这些事情开始在你头脑中翻滚。你就像面对一个充满了未回复邮件的巨大收件箱，这些邮件可以一直追溯到你的童年。问题一个接一个冒出头来，你不得不——处理。你别无选择，必须去解决这些问题，而解决问题不需要你付出任何努力——只要静静观察就好。现在，你已经是成年人了，以往的事件已经与你拉开了距离，你可以隔着时间和空间，以更客观的态度看待这些问题，进而直面、解决这些根深蒂固的问题。总有一天，全部问题都会得到解决，而到那个时候你再坐下来冥想，大脑就会进入“收件箱为零”的状态。当你打开大脑的“电子邮箱”，里面没有任何邮件时，那种感觉会特别奇妙。那是一种快乐、幸福、平静的状态。一旦拥有了这种状态，你就不想再放手。如果每天早上只是闭上眼睛坐着就可以获得一个小时的幸福，那是多么弥足珍贵，它会改变你的人生。
我建议每天早上冥想一小时，因为少于一小时无法真正进入深度冥想。如果真的想尝试冥想，我建议以60天为周期，每天一小时，早上起来先冥想。大约60天后，你会厌倦倾听自己的心声。你应该已经解决了很多问题，或者你已经听够了自己的心声，看穿了那些恐惧和问题。
我的最低目标是，不让自我意识随着年龄的增长继续发展并被强化。我希望自我意识减弱、变柔和，这样我就可以更好地融入当下的现实生活，接受大自然和这个世界的本来面目，像孩子一样随心所欲、天真烂漫地欣赏一切。
思想意识就像一只猴子，在房间里跑来跑去，大喊大叫，摔盆砸碗，投掷粪便，制造麻烦。思想意识是完全不受控的,就像一个失控的疯子。你必须先看到这个疯子在肆无忌惮地横冲直撞，只有感到不胜其扰，你才会对其感到厌倦；只有感到厌倦，你才会与之分开，而这种分开就是解脱。你会意识到: “我不想成为那个人，我怎么会如此失控？”拥有这种觉知能让你平静下来。
人生旅程有时顺风顺水，有时惊涛骇浪，生活总会以自己的方式继续,而每个人的旅程体验主要取决于自己的解读。
我会意识到，怒气冲冲、情绪激动会带来完全不必要的严重后果。现在，我依然会坚持做自己认为正确的事情，但我从过往吸取教训，学会了从长计议，减少不必要的愤怒情绪。如果可以从长远角度冷静客观地看待问题，很多问题其实并不是问题。
养成习惯、保持身材至少需要十年的时间。正常情况下，我们每过六个月就要改掉一些坏习惯、养成一些好习惯，当然，具体周期取决于自我改变的速度。
印度哲学家克里希那穆提提出的一个观点就是，一切存在时刻处于一种内部变革的状态。人应当时刻准备好迎接彻底的改变。每当说“我打算尝试一个新东西”或者“我打算养成一个新习惯”时，我们其实都是在畏缩。如果你真的想做一件事，那就去做好了。说“打算”，就是在拖延，就是在给自己找借口。也可以承认找借口这一点，对自己的感受和想法保持觉知，这样，我们就可以给自己设定切实可行的小目标，让自己真正行动起来。
每个人都有自己的使命，不要浪费时间做不属于自己人生使命的事情。一旦决定去做，就要迅速采取行动，并全神贯注，全力以赴。同时，要对结果保持耐心，因为你唯一能把握的只有自己，他人和外界环境都纷繁复杂、充满变数。
市场接受一个产品需要经历很长时间。商业上的合作、职场上的配合都需要一定的磨合期。想要做出优秀的产品是需要时间的，因为你需要不断地、一遍又一遍地打磨它。一旦采取行动，就要速战速决，但等待结果要从容沉着。正如尼维所说，灵感易逝。当灵感乍现时，要马上行动起来。
史考特·亚当斯有句名言：“要建立系统，而不是设定目标。"运用你的判断力确定什么样的环境有助于你茁壮成长，然后再周围创造一个这样的环境，由此增加成功的概率。当前的环境会塑造大脑，但是聪明的大脑也可以选择和塑造未来的环境。
如果有什么事情是你以后想做的，现在就去做，人生没有“以后”。
如果你要给子女传授一两条人生原则，这些原则会是什么？
第一条原则是阅读，广泛地阅读。不要局限于社会认可的书，更不要局限于我推荐的书。要为了阅读而阅读，培养对阅读的热爱。即使喜欢读言情小说、侦探书或漫画书也没关系，不存在所谓的垃圾。开卷有益，尽管读吧。假以时日，你会找到那些你应该读和喜欢读的东西。第二条原则是，掌握与阅读技巧相关的数学和说服技能。这两种技能有助于你在现实世界里活得游刃有余、畅行无阻。
以前我对自由的定义是“随心所欲即自由”——想做什么就做什么，想什么时候做就什么时候做。而现在,我追求的是内在的自由， “无忧无虑即自由”。例如，从愤怒中解脱的自由，从悲伤中解脱的自由，无须做出反应的自由，无须被迫做事的自由，等等。以前我总是在追求“想做什么就做什么”的自由，现在我追求“不想做什么就不做什么”的自由，追求内心和外在的无拘无束。
给年轻时的自己一个建议：“做最真实的自己。”伪装意味着要年复一年地（而不是几分钟)让自己身处烦心伤脑的关系和工作中。
珍惜自己的时间。你唯一真正拥有的就是时间。时间比金钱更重要，比朋友更重要，比什么都重要。你的时间就是你的一切。不要浪费自己的时间。不要花自己的时间去取悦别人。别人快不快乐是他们的问题，不是你的问题。你快乐了，别人也会快乐。你快乐了，别人会问你是如何快乐起来的，他们会从中学到点儿什么，但是你没有责任让别人快乐。
愤怒本身就是一种惩罚。一个愤怒的人试图把你的头摁到水下，但同时他也在溺水。
忙碌的思绪会加速主观时间的流逝。
【现代斗争】孤独的个体召唤出非人的意志力，进行断食、冥想、锻炼......对抗大批科学家和统计学家以充足的食物、药物和电子屏幕为武器制造出的垃圾食品、标题党新闻、无限的色情内容、无穷无尽的游戏、令人上瘾的毒品。
《纳瓦尔宝典》第五章 哲学
“无论你是艺术家、诗人、征服者、贫民，还是其他任何人，几代人过后，都不会有人记得你。总之，生命没有任何意义。归根到底，一个人必须创造自己人生的意义。你必须想清楚：
“生命只是一场戏，而我只是一个观众？”
“我做的事情是为了自我实现吗？”
“我对某种东西的渴望是因为其本身吗？”
——所有这些都是你编造出来的意义。
诚实是我最核心的价值观之一。我说的诚实，指的是做真实的自己。在某些环境中，我们需要注意自己的言谈举止，在跟一些人相处时，我们说话要字斟句酌。我不想待在这样的环境里，也不想跟这样的人相处。如果心里一套、嘴上一套，我的大脑就需要多个线程同时处理信息，这样我就无法活在当下，因为每次与人交谈，我都在追悔过去或计划未来。我只想跟一类人相处，在他们面前我可以做到心口如一。
在对别人撒谎之前，你必须先对自己撒谎。
“另一个基本的价值观是，我不赞成任何短期思维或短期交易。如果生意伙伴在跟他人的合作中一味追求短期利益，我就不想跟他们合作了。生活中所有的回报，无论是财富、人际关系、爱情、健康、活动，还是习惯，都来自复利。我只想选择值得一辈子深交的伙伴和能获得长期回报的事情。
另一个价值观是，我赞同平级关系，不接受等级关系。我不想高于任何人，也不想低于任何人。如果我和别人不能像平级那样对待彼此，我就不想和他们交往了。
还有一个价值观，现在我觉得愤怒是毫无意义的。我把愤怒的人从自己的生活中剔除了。我不是在评判他们。我自己也经历了很多愤怒。他们必须自己解决这个问题。去别的地方生别人的气吧，不要影响我。
“正如投资大师查理·芒格所说：“若要找到一位优秀的伴侣，你先要成为一位优秀的伴侣。”我的妻子是个非常可爱的人。她重视家庭，我也如此。这是把我们两个联结在一起的基本价值观之一。
生儿育女会改变一个人。有了子女的那一刻，生命的意义、生命的目的等类似问题突然就有了答案，这种感觉非常神奇。突然间，宇宙中最重要的东西从你的身上转移到孩子的身上。你会因此而改变，你的价值观从本质上变得不那么自私了。
智慧是一种知道个人行为的长期后果的思维能力。
如果仅仅通过语言就可以传授智慧，我们今天就不需要努力了。
我们唯一拥有的是当下。除了当下，一切都是不存在的。没有人能够回到过去，也没有人能够以任何有意义的方式成功地预测未来。唯一存在的就是此时此地，就是你恰好存在的这个时刻和在宇宙空间里的这个位置。
只因在劫难逃，万物更显美好。你永远不会比此刻更美，我们也永远不会重回此地。——荷马《伊利亚特》
关于第五章的的阅读逻辑🎈（核心提炼）
【生命的意义+按照自己的价值观生活+理性佛教+我们唯一拥有的是当下】
纳瓦尔在最开始提出了一个问题：生命的意义是什么？接着主要探讨了如何按照自己的价值观生活，以及对愤怒、人际关系和平等关系的看法。
纳瓦尔强调诚实是他的核心价值观，他还提到自己不赞成任何短期思维或交易，并且不接受等级关系。此外，纳瓦尔认为愤怒毫无意义，他选择将愤怒的人从自己的生活中剔除。
接着纳瓦尔坦探讨了如何将科学与佛教教义结合，形成一种新的生活哲学体系。最后他在文末再次强调了我们唯一拥有的就是当下。
附录：
纳瓦尔的推荐读物📚
非虚构类“
《无穷的开始:世界进步的本源》，戴维·多伊奇这本书不是很好理解,但确实让我变得更聪明了。
《人类简史:从动物到上帝》，尤瓦尔·赫拉利
这本书介绍了人类的历史。书中的观察、框架和心智模型会让你以不同的方式看待历史和人类。
《人类简史》是我过去10年读过的最好的一本书。作者花了几十年写这本书，书中有很多精彩绝伦的想法，每一页都是思想的精华。
《理性乐观派：一部人类经济进步史》，马特·里德利
这是我过去几年读过的最精彩、最具启发性的一本书。我推荐书单的前20本书中，有4本出自马特之手。
我推荐马特·里德利的所有作品。马特是一名科学家，一位乐观主义者，也是一名具有前瞻性的思想家。他是我最喜欢的作家之一。我读过他所有的作品,每一本都读了好几遍。
→《基因组：生命之书23章》
→《红色皇后：性与人性的进化》
→《美德的起源：人类本能与协作的进化》
→《自下而上：万物进化简史》
《非对称风险》，纳西姆·塔勒布
这是我在2018年读的最好的一本书，强烈推荐。书中有很多引人入胜的观点，还有很多先进的心智模型和构想。作者对很多事情都带有批判态度,但这也是因为他太优秀了,有资格这样做。所以,不要在意他的态度,只学习书中的概念就好。《非对称风险》是我读过的最好的商业书之一。幸运的是，这本书并没有被包装成一本商业书。
《随机生存的智慧：黑天鹅语录》，纳西姆·塔勒布
纳西姆在书中呈现了一系列古代智慧。他的其他著作包括《黑天鹅》《反脆弱》 《随机漫步的傻瓜》等,这些书都值得一读。
《费曼讲物理:入门》，理查德·费曼
我会把这本书和《费曼讲物理：相对论》都送给我的孩子。理查德·费曼是一位著名的物理学家。我非常喜欢他为人处世的风格和对物理的理解。
我正在读《费曼手札》。他的传记《天才:理查德·费曼的生命与科学》我也读了好几遍。
《万物解释者：复杂事物的极简说明书》，兰道尔·门罗
兰道尔·门罗是科学漫画网站xkcd的创始人。他写的这本书特别棒。他在书中只用了英语中最常用的1000个单词就清楚地阐释了潜艇、气候变化、物理系统等各种极为复杂的概念。比如,他把土星五号火箭称为“上行者五号”,因为如果用宇宙飞船等概念来解释“火箭”太复杂了,也解释不清楚,所以他用了“上行者”这个词。所谓“上行者”,就是一个向上升的东西,孩子们一下就懂了。
《趣味物理寻答集》,刘易斯·卡罗尔·爱泼斯坦
这本书特别好，我没事就会翻开读读。书的封底上有这样一句话，我很喜欢：“全球唯一一本小学生和研究生都可以使用的教材。”这句话说得很对。书中都是一些简单的物理难题, 12岁的孩子能理解, 25岁的物理研究生也可以深入思考。书中都是基本的物理学知识。尽管问题有点儿难度,但是任何人都可以通过纯粹的逻辑推理找到答案。
《历史的教训》，威尔·杜兰特、阿里尔·杜兰特
这本书特别好，我非常喜欢。它提纲挈领地总结了一些宏大的历史主题。不同于大多数历史书,这本书实际上篇幅不长,却涵盖了多方面内容。
《主权个体:把握向信息时代的过渡》 (The Sovereign Inpidual:Mastering the Transition to the Information Age) ,詹姆斯·戴尔·戴维森、威廉·里斯-莫格勋爵
这是自《人类简史》以来我读过的最好的一本书（但远远没有《人类简史》畅销）。
《穷查理宝典:查理·芒格智慧箴言录》,查理·芒格、彼得·考夫曼(编)
这本书看起来像是一本商业书，但实际上是伯克希尔-哈撒韦公司董事会副主
席查理·芒格的人生建议,讲的是如何超越自我,过上成功而正直的生活。
《现实不似你所见：量子引力之旅》，卡洛·罗韦利
这是我2019年读过的最好的书。文笔优雅，简单易懂，涵盖了物理学、诗歌、哲学和历史等内容。
《七堂极简物理课》，卡洛·罗韦利
这本书我读了至少两遍。
想了解博弈论，除了玩策略游戏，你还可以读一下J.D.威廉斯的《竞争策略：策略博弈论入门》 (The Compleat Strategyst:Being a Primer on the Theory of Games
of Strategy)和罗伯特·阿克塞尔罗德的《合作的进化》 。
哲学和灵性类：
杰德·麦肯纳的全部作品。
杰德在书中揭露了赤裸裸的真相，不加掩饰，毫无保留。他的风格或许不招人喜欢,但他对真相的坚持是无与伦比的。
《万物理论（启蒙的视角）》—
梦境三部曲
《杰德·麦肯纳笔记本》 (Jed McKenna's Notebook)
《杰德演讲1、2》 (Jed Talks1、2）
医学博士卡皮尔·古普塔的全部作品。
卡皮尔最近成了我的私人顾问和教练,而我以前从不信“教练”这一套。
《大师的生活秘语:消除生活噪声,寻求生命真相》 (A Master's Secret Whispers: For those who abhor noise and seek The Truth…about life and living)
prescriptive Truths to the enduring questions of life)
直触真理:如何应对人生问题》 (Direct Truth:Uncompromising, non-
《生命之书》，吉杜·克里希那穆提
克里希那穆提没有那么出名。他是一个出生于19世纪末、生活在20世纪的印度哲学家,对我影响极大。他坚定执着,直截了当。他的主要观点是,要时刻观察自己的思想。我深受他的影响。他最好的书应该就是《生命之书》,这是他各种演讲和图书的节选。
我会把《生命之书》送给我的孩子，并告诉他们长大之后再读，因为年轻时读不懂其中的深意。
《全然的自由：克里希那穆提要义》，吉杜·克里希那穆提
这是一本写给理性主义者的书，推荐给更有追求的人。作者在书中指出了人类思想的危险之处。这本书是我常翻常新的精神之书。
《悉达多》，赫尔曼·黑塞
我非常喜欢这本关于哲学的经典著作，对刚刚起步的人来说，它是一部很好的入门作品,也是我最常赠送给别人的一本书。
我会反复阅读克里希那穆提等人的作品,他们是我最喜欢的哲学家。
(更新:现在我把杰德·麦肯纳、卡皮尔·古普塔、瓦希斯塔瑜伽和叔本华也加入阅读清单。）
《爱的方式:安东尼·德·梅勒的最后沉思》 (The Way to Love:The Last Meditations of Anthony de Mello），安东尼·德·梅勒
《清醒地活》，迈克·辛格
《沉思录》，马可·奥勒留
马可·奥勒留对我的人生产生了巨大的影响。奥勒留是罗马皇帝,这本书是他人的私人日记。所以,书中的内容都是奥勒留写给自己的,他从未想过会被出版。奥勒留应该是当时世界上最有权势的人。然而,打开这本书,你会发现他竟然也有着
跟我们同样的问题和精神挣扎,他一直努力让自己成为一个更好的人。
读了这本书，你就会明白成功和权力并不能改善一个人的内在状态——你仍然需要为此付出努力。
《让爱自己变成好习惯》，卡马尔·拉维坎特
这本书其实是我哥哥写的，我觉得语言非常简洁（显然此处为植入广告）。
他是我们家的哲学家,我只是个业余爱好者。这本书里有一句话说得特别好:我曾经问一个和尚，他是如何找到内心的平静的。
他说：“无论发生什么，我都说“好的”。”
《塞涅卡之道:斯多葛派大师的实用书信》 (The Tao of Seneca:Practical
Letters from a Stoic Master)
这是我最爱听的一本有声书，也是最重要的一本。
《改变你的心智》，麦可·波伦
这本书写得很好，我觉得每个人都应该读一读。
这本书讨论的是迷幻药。迷幻药在自我观察中有点儿像作弊密码。我不会向任何人推荐药物,因为通过纯粹的冥想就可以做到自我观察,药物起的只是加速作用。
《醒思录:李小龙的生活智慧》李小龙
可能出乎大家的意料，李小龙也写过一些非常精彩的哲学文章，《醒思录》这本书很好地总结了他的一些哲思。
《先知》纪伯伦
这本书读起来像一本现代宗教诗集，对《薄伽梵歌》《道德经》《圣经》《古兰经》都有涉及。
纪伯伦的写作风格带有一种宗教感，但没有教派之分，讲述的都是真理，文风优雅亲切，文笔优美。我很喜欢这本书。
纪伯伦很有写作天赋，写的东西充满诗意：孩子是什么样子的；爱人是什么样子的；婚姻应该是什么样子的；应该如何对待敌人和朋友；应该如何处理金钱；每次必须杀生吃肉的时候，可以想些什么。我觉得这本书就像那些伟大的宗教著作一样,对如何处理生活中的主要问题给出了非常深刻、有哲理,同时又非常真实的答案。无论你信不信教,无论你是基督徒、印度教徒、犹太教徒还是无神论者,我都向你推荐《先知》这本书。我觉得这是一本很棒的书,值得一读。
科幻类：
我最开始读的是漫画和科幻小说,后来开始阅读历史和新闻类,最后喜欢上了心理学、科普和技术类。
《虚构集》，豪尔赫·路易斯·博尔赫斯
我喜欢豪尔赫·路易斯·博尔赫斯这位阿根廷作家,他的短篇小说集《虚构集》写得精彩绝伦。博尔赫斯可能是我读过的最有影响力的作家。他不是直接写哲学,而是以科幻小说的形式表达自己的哲学理念。
《你一生的故事》，特德·姜
特德·姜的《领悟》是我目前最喜欢的科幻短篇小说。
这篇小说被收录在《你一生的故事》中。其中同名短篇小说《你一生的故事》被改编成电影《降临》。
《呼吸》，特德·姜
这是我们这个时代最优秀的科幻短篇小说作家对热力学奇迹的思考。
《软件体的生命周期》
这本也是特德·姜的科幻巨作。
《雪崩》，尼尔·斯蒂芬森
《雪崩》是一本令人拍案叫绝的书，可以说独一无二、无可匹敌。斯蒂芬森还写了《钻石年代》。
《最后的问题》
艾萨克·阿西莫夫的短篇小说。
我经常引用《最后的问题》里的故事。我小时候就很喜欢这部小说。
其他：
《瑞克和莫蒂》是最好的电视节目(纯属个人愚见) 。你看一集就知道有多好了。《瑞克和莫蒂》是《回到未来》和《银河系漫游指南》这两部经典科幻作品的结合。
扎克·戈尔曼创作的《瑞克和莫蒂》系列漫画跟动画片一样精彩纷呈。
《你和你的研究》,理查德·哈明。
这篇文章非常精彩，我强烈建议大家都读一下。从表面上看，这篇文章是为从到出色,里面都是过来人的建议。文章让我想起理查德,费曼曾经的观点,不过我事科学研究的人写的,但我认为它适用于所有人。文章的中心议题是如何把工作做认为,哈明的表达是最有说服力的。
纳瓦尔的生命公式(2008年)
这些是我写给自己的笔记。如果参照系不同，计算方法就会有所不同。这些不是定义,而是成功的算法。欢迎读者提供自己的见解。
→幸福=健康+财富+良好的人际关系
→健康=锻炼+饮食+睡眠
→锻炼=高强度耐力训练+体育运动+休息→饮食=天然食物+间歇性禁食+植物
→睡眠=不要闹钟+8~9小时+昼夜节律
→财富=收入+财富×（投资回报率）
→收入=责任+杠杆+专长
→责任=个人品牌+个人平台+承担风险？
→杠杆=资本+人力+知识产权
→专长=无法通过培训获得的知识
→投资回报=“买入并持有”+估值+安全边际
纳瓦尔的个人原则(2016年)
→人生要义：活在当下。
→欲望即痛苦。（佛陀）
→执怒就像握了一把丢向他人的热煤炭，被烫伤的人反而是你。（佛陀)
→如果不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事。
→阅读（学习）是终极元技能，可以换来其他任何东西。
→生活中所有的回报都来自复利。
→用头脑赚钱，而不是用时间赚钱。
→99%的努力终将白费。
→任何时候都要完全诚实。诚实待人、积极向上，这是我们几乎在任何时候都
可以做到的。
→具体地表扬，泛泛地批评。（沃伦·巴菲特）
→真理是具有预测能力的理论。
→观察每一个想法。（自问：“为什么我会有这个想法？”)
→生命的伟大在很大程度上源于苦难。
→爱是给予，不是接受。
→思考的间隙即开悟。(埃克哈特·托利)
→数学是自然的语言。
→每一刻都自成一体，自有意义。
健康、爱和使命，以此为序，其他的都不重要。
作者致谢：
感谢给本书的诞生带来灵感的书籍作者和内容创作者。在我的生命中，有一些类似的书彻底改变了我的人生，我对它们深怀感激。这也是我创作和分享本书的直接动力。在这里我想特别列出其中几本：
→彼得·考夫曼编辑的《穷查理宝典：查理·芒格智慧箴言录》
→布莱克·马斯特斯的《从0到1》
→皮特·贝弗林的《探索智慧：从达尔文到芒格》
→马克斯·奥尔森编辑的《巴菲特致股东的信》
→瑞·达利欧及其团队的《原则》
作者致谢的这几本书也非常值得一读，类似今天推荐这本，全都是人生智慧之书。十分推荐大家阅读！