《和繁重的工作一起修行》读书笔记
今天分享《和繁重的工作一起修行》。这本书指引我们在工作的重压下磨砺自己的心性、提高自己的人格，使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功。
我们的人生几乎有一半时间都投入了职场。工作是我们整个生命存在的一种表达。工作就是修行。工作中的一切磨砺都是我们修行的助缘，应将工作当作正念的修行。
修行：所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念的对象不应该仅仅是积极的事物：当喜悦显现，我们就于喜悦修习正念；当愤怒显现，我们则于愤怒修习正念。无论何种强烈情绪生起，我们都懂得对它执持正念。如此，转化过程就能开始并得以寻得更多的喜悦、平和与觉知。在做每一件事时，如果全部的身心都能够专注于此，我们就能获得自由和喜悦。
正念的修习可转化我们的思维模式。修习正念，我们对自己会有更好的觉知。
持守正念，我们能够生产包含理解、慈悲、喜悦与宽恕的言语。我们平和地说话，持理解的态度，只说那些能够激发听者信心、喜悦和希望的话。我们每一个人，无论是谁，都可以在工作中尝试修习谛听和爱语以改善沟通。
修习正念，培养自己的慈悲心。
PART.1
「 一天的开始 」
苏醒--觉知自己醒来，活着的感觉让我们心怀感恩。
立愿--思考自己希望怎么度过今天，花一点时间弄清楚这一天的期望与愿心。
穿衣--时间虽短，一边穿衣服，一边回想今天的计划。
刷牙--享受刷牙的过程。
早餐--正念咀嚼每一口食物，感恩食物。有意愿可在餐桌前默念五观。
出门、路上--以愉快、放松和正念的状态到达公司。
PART.2
「 在工作中修习正念 」
无论做什么工作，都把它当作一场修行。
在做每件事时，如果全部的身心都能专注于修习正念，去享受工作、享受打字、计划、组织、开会、见客户以及在工作中所做的任何事务，就能获得自由和喜悦。
修习正确的职业观
把你的老板、上级、同事和下属看作你的盟友。认识到相互协作要比独自工作带来更多的满足感和喜悦。
修习观呼吸--享受自我，享受周围人与你同在。
投入完全的注意，让呼吸自然地进行。
把注意力完全放在呼吸上，便可以相当自然地停止连串的思考。
工作中设置一处专属空间提示自己观呼吸。
连续入息出息三次，可释放身心所有的紧张与不安。在呼吸期间，身体变成我们心念所关注的唯一对象，停止任何其他思考，停止所有过去或将来的烦恼和忧虑。仅仅数次呼吸，就可获得自由。
安坐在当下--享受坐着
坐立时腰板挺直，不用太僵硬。让空气自然而然地流入你的身体，放松整个身体。
正念行走
正念行走时，协调行走与呼吸的节奏，并把注意力放在足底，如此步步都是滋养与疗愈的修行。
行禅的修行对医护专业人士尤为有益，因为你们的工作是接触疾病缠身并遭受痛苦的人。持守正念的行走赐予你们力量与心灵的平和，帮助你们感触到生命的奇妙并得以培育心中的平和与喜悦。
洗手间静修
洗手间，有的地方也称为休息室，一个让人觉得舒适的地方。
放松自己，享受那一段时光。
电话禅修
每一次接打电话都是一次正念修习的机缘。
每次电话响起，都当作正念之铃，提醒自己放下手头杂务并回归当下。
与同事一起修行
观察其他人是否有兴趣跟你一起修习呼吸禅、坐禅和行禅。如果周围都是志同道合修行正念的人，那么你们将会获得共同能量的支持，修习也会变得更加轻松和自然。
工作压力释放
工作中懂得管理自己的情绪十分重要，因为只有这样我们才能够维持良好的人际关系，保持交流的畅通，从而创造一个轻松而积极的工作氛围。
第一项修习是要意识到情绪的无常——它们生起，停留一段时间，然后消失。当不良情绪在心中出现时，我们停息所有的思考，而不是以念头助长它，这非常重要。
第二项修习是即刻息灭心念并回到呼吸上来。
愤怒
当愤怒情绪出现时，你知道自己的愤怒。所以你修习观呼吸并念道：“吸气，我知道心中的愤怒；呼气，我照顾心中的愤怒。”（想到了禅堂的八个大字：念佛是谁 照顾话头）
要让对方知道你的愤怒情绪，知道你为此感到痛苦，并且想知道对方为什么要这样说这样做，寻求帮助和解释。（愤怒是我们的一种感受，是因为外间的事件引起了我们情绪上的变化，深呼吸调整。如果是对方所做的事情引起，使用非暴力沟通的方式和对方沟通：讲事实+讲感受+讲原因+提具体要求。沟通有助于消除谬见与误解。）
正念会议
会议往往是紧张、压力和冲突的来源。
会议开始前，安静地坐着并回归自我。
会议期间，修习爱语与谛听。别人发言，我们认真听。
PART.3
「回家后的放松 」
下班回家，放慢自己的节奏，并全身回归自我，陪伴身边的人。关注自己身体和情绪变化。
做家务也是可以获得新的能量，放松自我并利于恢复精力。每做一次家务是一次修习，也是一次感恩之心的机会。
活在当下。
修行无处不在，修习正念。正念并不遥远，是在所有时间、所有地点都可以实践的方法。修行回归自我，听从自己的内心，活在当下。
工作中学会修行，也是人生增值的另一种开始。
今天的分享就到这里啦，我们下次见。