《蛤蟆先生去看心理医生》原文摘抄及读后感
原作：Counselling For Toads: A Psychological Adventure
作者：英Robert de Board 罗伯特·戴博德
出版时间：1998年第1版
中文译者：陈赢
出版社：天津人民出版社
出版时间：2020.8（2021.10重印）
原文摘抄及读后感（灰色字体为原文）
“问题很简单，可我就是想不出答案。我为什么不会生气？就是这么个问题。“
你和其他很多人学到的，就是如何不带攻击性地发火。你采取的方法就是用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让任何人不安。
在我看来，‘适应型儿童’的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。
在道德层面上，是没有“错”。心理分析不做道德评判。但这类行为会导致两个后果，都是负面的。第一个就是会被人嘲笑。看到一个成年人撒泼怄气是件蛮好笑的事情，但也让人尴尬。而更严重的后果是，这类行为告诉别人，这人是个失败者。
——第七章 愤怒的表现
表达愤怒是释放攻击性的过程，也是展现生命力的形式。通常，你是如何释放自己的怒气呢？
也许我们会想，有没有一种攻击，它温和坚定，恰如其分，令大家都舒服。
恐怕没有，怀有这种想法的人对人际关系存在太多幻想。世界上不存在完美的社交关系，也不存在完美的社交技巧。
我们要做的是接受这种不完美，自己的不完美，他人的不完美和关系的不完美。
不要为了幻想中的完美而一味的压抑自己，忍无可忍时，请表达出你内心的愤怒，你自己最清楚自己的底线。
“獾会发脾气，不包容，还会惹恼别人。蛤蟆敏锐地觉察到，这就是和獾相处的代价。
——第八章 意外访客
这句话让我想到“无效社交”和“社恐”，越来越多人讨厌社交，因为社交需要代价，生活中与任何人的交往都需要付出成本。
也许在每一段关系里，你都可以思考一下，这种相处代价我愿意吗？
我是说，你可能对自己不诚实。为什么你总是遇到类似事情？这些事情最后都让你显得很蠢，让对方占了上风，让你感觉又变回小时候那个可怜弱小的自己，到底是纯属倒霉，还是因为你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事儿？
这么说也许有些残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
——第九章 秘密协议
当你发现自己被欺负、利用或处境悲惨的时，应该及时反思，因为没有你的配合，对方无法成功。
先自爱才值得被爱，以前我一直觉得“人不为己天诛地灭“是大奸大恶的台词，现在才发现这是很现实的生存法则，自己都不为自己着想，确实离毁灭不会太远。
“他更会倾听了，“鼹鼠回答，”这是关键。他开始懂得倾听，而且看上去是真的能听进我们的话。以前，你连一句话都说不完，他就来插嘴。说心里话，他看上去更友善、更平和，没以前那么烦人了。
——第十章 午餐聚会
蛤蟆先生通过咨询从“适应型儿童状态”慢慢抽身出来，越来越理性，开始以成人的姿态面对自己的好友，下一章会解释的成人自我状态。
不过，我明显感到更有力量来，这很难解释。有时那种熟悉的情绪还是会来，我会悲伤，会觉得自己没价值。那种情绪还藏在我心里某个角落，可再也不会占据整个心房。我似乎能把它赶到角落里，不再被它牵着鼻子走。
近来，我一直在想，应该还存在另一种自我状态，让你既不会表现得像父母，也不会感觉像孩子。在这个自我状态里，你更像个大人，更像当下的自己。
成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处在这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里的父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
——第十一章 蛤蟆先生的选择
成人状态是社交中最佳状态，但如书中所说，到达这个状态需要付出艰辛的努力和刻意的思考，而另外两种状态不假思索就能达到。
当我们出去社交时，我们要对自己的行为、情绪负责，努力调整状态，带上思考，保持成人的状态。
但我更希望，你能拥有一个安全、温暖、舒适的亲密关系，在这个关系里，你不需要刻意思考，你可以随时安心做个"孩子"。