《认知觉醒》读书笔记
你是否一直和我一样有这样的困惑，想要自己的生活、学习、认知变得更完善，却无从下手；想要努力学习，却因方法不得当而无法得到期待的学习效果，最终在浑浑噩噩中得过且过；想要早起必须用闹钟把自己吵醒，即使这样内心也是无比的挣扎，很困、很累，有时也会因为今天也没什么紧要的事就此放弃或即便有重要的事情，也要和身体里的那个它做强烈的抗争，不情愿，艰难的蠕动着身体爬起；想要运动保持身材，总是因为这样那样的原因却无法坚持。为什么？为什么我们心里总有一个他，让我们无法按照自己的意愿生活，总是在痛苦与纠结中放弃计划。2023年1月6日，偶然间在书架里拿出了存放半年之久的《认知觉醒》一书，用两天时间看完了，书中的一些方法论给了我极大的震撼，找到了曾疑惑的多个答案。
作者周岭从最底层逻辑让我明白了想要改变为什么这样艰难。通过在成长过程中各种能力的诠释，可以使成长很轻松、很好玩，只不过需要我们掌握一些人类提升认知能力的正确学习方法和改变人生的技巧。最后通过人生六件套，早、冥、思、读、写、跑，让我们可以用最低成本实现成长之路。书里作者写的是五件套，我个人认为应该是六件套，反思绝对是生活中不可或缺的技能，所以我把它算在其中。
人类三重大脑
人类的一切行为都要受大脑的控制，而我们的大脑中不止一个脑在控制我们的行为。人类的大脑分为本能脑、情绪脑、理智脑，这三个脑就像三个小人，争相着对身体发出指令互不相让，这就是我们成长路上痛苦和纠结的根源，要想解决这个问题我们就要先了解大脑。
理智脑相对于本能脑、情绪脑，要弱小的多。从进化的年代来看本能脑是最先进化的，大约3.6亿年前出现，然后是情绪脑大约2亿年前出现，理智脑近几万年才开始出现。本能脑在婴儿时期就开始发育，情绪脑要到青春期才发育完善，理智脑要等到成年时期才发育成熟。根据科学发现，大脑中80%的神经元细胞是由本能脑和情绪脑控制的，同时他们离心脏更近，可以优先供血。本能脑和情绪脑虽然看起来低级，但他们运行速度极快，至少可以达1100万次/秒，理智脑最快运行速度40次/秒，并且理智脑运行时非常耗能。在远古时代人类为了生存会尽量节约能量以减少理智脑的运行，而不需要动脑的娱乐和消遣行为，深受本能脑和情绪脑的欢迎，毕竟在原始社会，若不能及时行乐，说不定哪天就死掉了，所以造成了人类的天性就是目光短浅、即时满足。
有了对大脑运行的理解，我们就知道了生活中大部分的决策是由本能脑和情绪脑决定的而非理智脑。这样我们就可以理解，改变之所以艰难并不是源于我们自制力不够，而是对于大脑的不够了解。有了对大脑运行方式的理解，现在我们就可以用理智脑制定策略，对大脑进行有效的控制了，驱动本能脑和情绪脑的积极性为我们所用。
想要用理智脑控制本能脑和情绪脑有两个问题必须解决。
一、要想清楚改变的目的是什么？没有清晰的指令与目的，要想让本能脑与情绪脑在模糊中学习、思考是很难抵御诱惑的，因为本能脑与情绪脑非常讨厌学习和思考，这种行为是极其耗能的，它们更愿意顺从娱乐和消遣的本性。
二、如何提升元认知能力（元认知能力就是反思能力）？我们需要用元认知这个“灵魂伴侣”来审视理智脑的选择是否明智，判断和做法是否合理。如果理智脑没有好的策略，是很难驱动本能脑和情绪脑来执行计划。元认知能力是人类的终极能力，它是判断我们的选择是否合理的最好工具，人生是由无数个选择组成的，不同的选择造就了不同的人生。
想要解决清晰的指令和目的这个问题，我们就需要用到“凭感觉”这个工具，用它来寻找我们认知的拉伸区（能力圈边缘），也就是把学习目标定在舒适区的边缘，理智脑定下的策略才能更好的执行，只有这样本能脑与情绪脑才不会感觉无聊或太难。
解决了清晰的指令和目的这个问题后，又如何提升我们的元认知能力呢？提升元认知能力的方法：1、阅读可以让我们观摩别人的人生、借鉴别人的思考方式、用来提升我们的认知，帮助我们做出更正确的选择。2、不断总结和反思我们自身的经历与经验来进行自我提升。3、用我们的“灵魂伴侣”来审视我们的行为。4、冥想可以极大的提升人的专注力，从物理上提升我们的元认知能力。
正确的学习方法
有了清晰的指令和目的与元认知能力的加持，我们还需要一些正确的学习方法来提升我们的效率。正确的学习方法：
一、有明确的目标。目标越明确，人的注意力才会越集中，技能越精进；如果中途感觉累了，我们就幻想一下达成目标时的喜悦，精力就会立刻充满能量；如果目标太大，可以把目标分成多个小目标分项来完成，这样本能脑和情绪脑会更容易接受。
二、极度专注。做A时极度专注于A，做B时极度专注于B，两者之间互不联系；极度专注不仅是学习的关键，也是最好的学习方式，更是灵感的来源。
三、获得有效的反馈。持续获得反馈是最好的学习方法，它可以让我们知道自己哪方面存在不足；没有反馈我们很难专注做好一件事情、更难提升自己。例如把写完的文章内容发布到网络上，让大家来讨论是获得反馈最好的方式之一。只有获得持续的反馈才能更好的自我提升，无论是好的还是不好的，都会对我们的本能脑和情绪脑造成激励，使他们拥有强大的行动力，在写作时就会让我们更加细致打磨自己的作品。
四、始终在拉伸区练习。我们平时做重复性的工作会感到无聊、没有意义，使大脑分神、精力无法集中，不会让自己得到有效的提升，挑战太难的事情容易让自己感到挫败，丧失信心；二者都无法让人进入极度专注的状态，最好的情况是介于二者之间，始终让自己处于拉伸区，这样才能更好的保持精神的极度专注，提升也是最快的。
人生成长的六件套，早冥思读写跑。
早——人体开始分泌肾上腺素的高峰期是在早上的7:00左右，这时工作效率最高精力最旺盛。科学研究表明，人在夜间深度睡眠为3小时，之后每隔1.5小时为浅度睡眠，在深度睡眠后的1.5小时醒来精力最充沛。所以人的最佳睡眠时间为4.5小时、6小时和7.5小时。在了解早起的科学依据后，作者非常贴心的为我们展示他早起后的行动安排，可以说是揉碎了喂我们投食。作者早晨5:00左右起床比平时多出两个小时，利用这段时间规划一天的工作、跑步、反思、读书，写作。这个时间是我们快速提升自我成长的捷径。
冥想——聪明人都拥有极度专注的能力，要想获得此能力冥想是最好的办法。科学研究表明通过冥想练习，人的大脑皮层面积会增大，大脑灰质会变厚，通过练习冥想从物理角度来讲会让人变得更聪明。闭眼静坐，感受呼吸，每天坚持15分钟，得到极度专注的能力就是这么简单，简直不可思议。
反思——每日写反思日志，可以让我们对生活中所发生的点滴有更深的感悟，增加对生活认知的能力。每日反思的方法:1、描述事情的经过，以便日后想起当时的场景。2、分析原因，分析为什么这件事让自己获得触动？3、改进措施，提取这件事中认知盲点，制定改进措施。
阅读——查理·芒格说过:“我这辈子遇到的聪明人没有每天不阅读的，一个都没有”。阅读可以让我们穿越时间和空间的束缚与智者交流，借鉴他们的人生经验、学习他们的智慧、借助他们的视角观察事物……阅读是我们获得认知成长成本最低、效果最好的途径。阅读的好处实在是太多了，但读书不是越多越好，读书是一门技术活。想要学会读书，首先要学会选书；选书时一定要警惕内容简单且商业运作明显的书籍，它们会对我们的读书热情产生极大的负面影响；如果把读书作为是一种娱乐活动，本质上并不如抖音、快手 、游戏来的更轻松、更刺激。书籍的选择一定要遵从自己喜欢的网络大V、智者、行业专家的推荐或者经过历史沉淀的书籍，只要遵守选书原则，一般不会错。读书是为了让自己心灵得到触动引发思考，并输出自己的东西，可以以文章的方式输出，也可以是一个良好的习惯方式输出。读书的第一个核心就是要把自己已有的认知与新学到的知识进行关联，得到新的认知，不断的扩大自己的能力圈；读书的第二个核心就是要把学到的新知识用自己的语言写下来，只有这样才能真正让知识成为自己认知的一部分。
写作——费曼写作技巧:“通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也听得懂”。写作时要多运用类比句，乔治·莱考夫:“以一种事物认知另一种事物，恰恰是学习的本质！因为人类只能通过已知事物来解释未知事物，我们很难凭空去理解一个自己从未见过的东西。而类比正是连接未知事物与已知事物的桥梁。”有费曼和乔治的帮助，让我们的写作能更加轻松自如。还有一点，写作最好以讲故事、聊天儿的方式把道理呈现给人们，因为情绪脑更愿意听故事，而不是听道理。
运动——科学研究证实，运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育才能长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞，这个过程通常需要28天。运动分两种，一种是有氧运动，如走路、跑步，还有一种是复杂运动，如跳舞、体操、瑜伽。在做完有氧运动后，做些复杂运动有助于神经细胞连接更紧密。运动过后学习可以让我们的神经细胞发育更快，运动加学习的模式可以让我们从物理角度来讲变得更聪明。
《认知觉醒》这本书用通俗易懂的语言为我们讲解了人类成长中可能会遇到的困惑，并用科学依据来说明以及解释我们困惑的来源，通过科学有效的方法来解除我们成长中的认知障碍；作者又以自身的经历和做法来展示，如何以最低的成本来快速成长。在这里我要感谢作者对我认知成长道路上的帮助，让我在对美好生活、深度学习、提升认知有了极大的信心，也能找到身体里“三个小人儿”和平共处的策略。未来我会努力实践书中所学，不断自我完善！