《认知觉醒》读后感
2017年周岭36岁，在一个被认为不大不小的年纪，他意识到自己不该这样活着，开始努力寻找解决的方法，疯狂涉猎知识，范围广泛，涵盖脑科学、认知科学、心理学、行为学等。
他将书中学到的知识应用于实践，逐渐从混沌走向清醒，从迷茫走向清晰，踏上了自我觉醒之路。
他把自己的感受和认知通过文字分享到网上，得了有同样困惑的人的认同和关注，引起了广泛的共鸣。
2018年5月，他在公众号上开通了问答专栏，直接与读者沟通交流，接触到大量的解惑样本，获得了第一手信息。于是将解决成长困惑的方法和内容总结成书，这就是《认知觉醒》的由来。
本书的最大特点是不仅告诉了“怎么做”，还解释了“为什么这么做”，列举了大量的案例，仅仅参考文献有44出来源，显示了作者的为获得认知觉醒，确实研究阅读了大量的书籍和资料，并且从中得到了巨大的收获。
全书分为上下两篇，上篇“内观自己，摆脱焦虑”，主要分析大脑生理结构，解读潜意识和元认知的基本概念。
下篇“外观世界，借力前行”，讲述了具体能力的解读和使用策略。我以为本书可以不按顺序跳读，看完后不时翻阅，仍会有许多启发和思考。
开篇解释大脑是一切问题的起源，生命的进化给了我们人类三个＂大脑＂。
本能脑，源于爬行动物时代，主管本能。主要负责生存的需要，比如自主呼吸和心跳，遇到危险走为上，条件发射等。
情绪脑，源于哺乳动物时代，主管情绪。它让我们有喜怒哀乐等各种丰富的情感，区别于无情感的冷血动物。
理智脑，源于灵长动物时代，主管认知。主要负责理性判断，以客观事实为依据，作出最合适的选择。
本能脑和情绪脑的力量最大，因为他们已经存在了亿万年，在我们的身体中根深蒂固，长期的食物匮乏和恶劣的生存环境，造就了他们独有的思考方式和行动准则。当特定的事情发生的时候，无需经过理智脑的同意，千万年来的生存经验，让他们在下意识里就能作出反应，采取行动。
理智脑的形成才只有几万年的时间，从生命进化的时间轴来看，只是微乎其微的一点点时间。在三个“大脑”中，理智脑的力量是最小的，如果把本能脑和情绪脑比喻成大腿，那理智脑连胳膊都算不上，最多只能算根小拇指，胳膊都拧不过大腿，更何况是小拇指呢？
现在人类已经进入物质供大于求的时代，对于温饱的危险已经基本解除，可是生命的进化有些跟不上时代的发展，本能脑和情绪脑仍然占据着强大的地位。理智脑作为新来的小弟想要作出指令，还需要花费很大的力气，消耗大量的能量。
一天疲惫的工作之后，理智脑说应该抓紧时间学习，提高自己，才能摆脱目前这种付出多回报少的工作，本能脑说沙发上先躺一会吧，情绪脑说先刷会手机吧，于是在“大腿”的指令下，一会可能变成了３０分钟，１个小时……相比于娱乐，思考和运动总是需要消耗更多的能量，且得不到愉悦的情绪反馈，甚至可能是痛苦的，思考费脑力，运动费体力，都是让人不舒服的情绪反馈。所以，大多数人选择娱乐，把学习放在一边，虽然那才是理智的选择。
基于这三个脑的特点，如果想要不断的提成自己的认知，就需要提高理智脑的使用频率。当然并不是说要压制另外的两个，想要压制也压不了，因为他们实在是太强大了。聪明的做法是让理智脑和另外两位老大哥好好相处，利用他们强大的力量，帮助自己，通过另一种方式来满足他们的需求。
这从大脑结构上解释了，好吃懒做并不是什么可耻的事情，因为这是人类的天性。
人生不同阶段有不同的困惑，成长是不断学习解惑、提高认知的过程。在这个过程中，需要不断清除模糊，明确目标。适度的困难能让我们保持专注和思考。重视理性，也不要忽视感性，书中提到高手学习的方法是先用感性能力选择，再用理性能力思考。我的理解，当对某事足够关注和认真对待时，理性的部分会融入潜意识，转化为感性表现出来。
曾子曰：“吾日三省吾身。”古人早已明白反思的重要性。书中作者解释了元认知的概念，即反思能力，作者通过每天写反思日记的方法，记录回顾自己的得失。此外，他还推荐了冥想，我对冥想的好处尚未有体会，但已经听过许多人谈论冥想的奇妙，打算开始尝试，先买本书研究一下。
现代科技的发展让我们可以同时处理多件事情，如开车时听广播，跑步时听音乐，边吃饭边刷手机，电脑也支持多任务操作，手机可以双卡双待等。书中有个故事挺好。
行者问老和尚：“得道前做什么？”
老和尚答：“砍柴、担水、做饭。”
行者再问：“得道后做什么？”
老和尚答：“砍柴、担水、做饭。”
行者追问：“何谓得道？”
老和尚说：“得道前，砍柴时想着挑水，挑水时想着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
现代人常受信息干扰，做着身心分离的事情，身体与思想不统一，看似高效地同时做多件事，实际上没有一件做得认真。好比四处挖井但却浅尝辄止，最后没有一口能挖出水。我们应该专注于目标、行动、感受和反馈，同一时间内全身心投入一件事情，感受过程中的每一个细节，才能获得更深层次的成绩。
学习不是单纯的努力，也需要讲究方式和方法。可以在舒适区的边缘进行，太容易不会有进步，太难则可能遭受打击，难以持续。找到一个需要稍微努力就能达到的位置，循序渐进，深度学习。
书中推荐了深度学习的三个步骤：
1.获取高质量知识、
2.深度连接新知识、
3.输出成果去教授。
换句话说，就是要寻找高质量的资料，然后提取有用信息，最后输出自己的经验和成果，尽可能获取反馈，形成闭环。
然后在这种深度学习的基础上，拓展阅读面，施展“关联大法”，收集那些能够触动自己的内容，然后用自己的语言或文字去解释，加以理解和应用，充实这方面的内容。在生活中和学习中经常应用这些知识，这样就能逐步建立起你的认知体系。
刻意学习的四个要素包括：定义明确的目标、保持极度的专注、寻求有效的反馈，并在拉伸区练习。学习既要要极度的专注，同时也要注意主动休息。
这就像进行高强度间歇训练（HIIT），整组训保持高强度，中间分组让肌肉有休息松弛的时间。
学习也是如此，学习的时候要极度专注，中间可以有间歇性的休息，整个学习组完成后，最后可以有痛快的放松时间。
人人都知道读万卷书，行万里路，知道百点不如实际改变一点。真正的成长并不在于我们懂得了多少道理，而在于我们实际改变了多少。如果执行力弱，周岭建议可以采用日程规划，就是把每天计划要做的事情都写下来，完成一项就划掉一项。这样做可以让你的日计划目标变得清晰，而且还可以大大提高你的执行力。
世界的模样取决于我们看它的角度，保持开放的心态，从多个角度看待问题，可以让我们更加全面了解事物的整体面貌。
去掉那些不必要的欲望，欲望越少，目标越清晰，行动力越强，执行的效果就越好。
有效地利用心智带宽，让自己保持在拉伸区学习，进可攻退可守，张弛有度，才能行稳致远。
《认知觉醒》这本书已经读完了，笔记摘抄了，读后感也写了。接下来该做什么了呢？应该是采取行动的时候了，废话不多说，干就完了。