《每个人的新生》读书笔记
1. 减轻压力：管理我们的消极想法，营造向上的心态，拥抱希望和快乐，积极生活在当下，这些都需要训练。
2. 目标：每天30分钟。最初开始心智练习，与开始体育锻炼一样，刚开始会觉得有挑战，甚至痛苦。但是一段时间后，你会享受这种宁静，渴望在这极特殊的时段与自己共处，放松身心。渡过初期的难关是关键。
3. 身心练习的目标
• 更能掌控局面，少为小事烦恼，能更好地处理大事。
• 不再感到一直重担在肩。
• 感到无事一身轻，即便只有几分钟。
• 生活更加自主，不再那么亦步亦趋。
4. 抗癌减压技巧
MD安德森癌症中心为癌症患者提供了一系列减压技巧，包括CBT（认知行为疗法）、冥想、瑜伽、按摩、太极、气功以及其他方式。
5. CBT（认知行为疗法）：这是一种短期疗法，教授患者如何用积极思考替换消极思考，“重写”自己认知系统的默认设置，以此改变思维定式。
6. 冥想：深度腹式呼吸法：可以非常正式地练习，也可以在需要驱走应激激素时匆匆练习，以便为身体充氧，带来平静之感。只需要做几次深呼吸，清理腹中的呼吸，如此便能够让我们感到踏实。
7. 瑜伽：相关研究都表明，瑜伽不仅能提升身体知觉和灵活性，还能帮助癌症患者提高睡眠质量，改善情绪，减少疲劳，增强身体机能，调节血液中的应激激素，等等。瑜伽是一种动态的过程，每时每刻都在变化。我们吃饭时，专注如何吃饭；我们行走时，专注如何行走；我们说话时，专注说什么和怎么说。所有这些事情要内化于心，我们都要满腔热忱，兴趣满满。
8. 走进大自然：走到户外，体验一下阳光洒在肌肤上的感觉。大自然是最伟大的治愈师，最温存的伴侣。花点时间去户外，专心致志地走一走，看一看，这是送给自己的治愈礼物。即便与自然世界接触不多，也会对我们的健康和幸福大有裨益。
9. 每日练习冥想
腹式呼吸：呼吸人人都会，但大多数人并未注意到日常生活中的呼吸。这个练习有助于做深度腹式呼吸，可以在任何时候，尤其是处于压力、不安、愤怒时，会让你感到放松和平静。胸式呼吸通常较浅较快，而腹式呼吸则更完全、更深、更慢。
不同的冥想练习都有一个共同的关注焦点，那就是呼吸。所有冥想都提倡慢呼吸、腹式呼吸。
指南：坐在椅子上，或躺在地板或者垫子上。刚开始练习深度呼吸时，最好躺下，因为这个姿势更容易区分胸式呼吸和腹式呼吸。• 为了更好地监测呼吸，将一只手放在腹部，紧挨着肋骨。• 用鼻子深吸一口气，感觉气能够到达肺部的底部；换句话说，把这口气往深处送，越深越好。• 如果用腹式呼吸，你的手应当随着吸气而抬高，你的胸则保持静止。• 满满吸一口气，稍停片刻，随后慢慢地由鼻子呼出。如果由鼻子呼出感到困难，可用嘴巴呼出，但应当微微抿嘴，这样才能慢慢呼出空气。充分呼气使得肺部空间更大，为下一次完全呼吸做好准备。• 吸气5秒钟，再缓缓且完全呼气6秒钟。呼气时间应当比吸气时间稍长。
10. 开始专注冥想
指南：• 坐在地板上或椅子上，或者找其他舒适的姿势，以便你能够关注挑选的对象。• 做腹式呼吸，最多用5分钟的时间关注呼吸。• 即使你不由自主地将注意力从呼吸转向了挑选的对象，也要继续做腹式呼吸。我们建议从关注呼吸的冥想开始。当然，也可以关注蜡烛火苗，或者一种声音（例如，吟诵音节om，吟诵唤起力量的词汇如“平静”“欢喜”“健康”，或者句子如“我很强壮……”“我很健康……”“我安然无恙”等）。冥想时，如果走神，或转而关注意念和生活琐事，那么需要将注意轻轻拉地回到呼吸上，然后重新回到关注对象上。