蛤蟆先生去看心理医生读书笔记
摘抄&想法
01
第三章
初见咨询师
>>苍鹭站定了，直视他的眼睛说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”
02
第五章
成长的寓言
>> 你能拥有怎样的父母，就像买彩票一样，得看走不走运。
>> 从呱呱落地起，我们的生命里只有两个人陪伴，有时候甚至只有一个人。和我们相比，他们是那么的强大，而我们则全然依靠着他们。因为无处可逃，我们唯一能做的就是去适应他们每一次的喜怒无常。
03
第六章
探索童年
>> 他在阁楼找到了一本老相册，里面全是泛黄的家庭老照片。蛤蟆感到一阵巨大的悲伤涌来，不是因为照片里的人都已去世，而是因为他极少是照片里的主角。
>> “除了顺从我父母的意愿之外，我还总是想要取悦他们。我不确定自己有没有成功过，但我记得很清楚，我想让他们对我满意，为我骄傲。”
>> “怄气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子，而且安静得很反常。蛤蟆，在我看来，‘适应型儿童’的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，怄气是输家在对强大的赢家做出反应。
04
第八章
意外访客
>> 六点前我从来不开电视，开了也只看新闻，没有什么值得看的。
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似乎我的身边就有这种人，喜欢输出自己的价值观和生活习惯，批评别人的生活习性。我觉得，用自己的观念去渲染别人是一件很愚蠢很没礼貌的行为，我也在时刻警惕自己成为这样的人。
>> “是的，蛤蟆，会有几天舍不得，可做事不能太多愁善感。记住，这对学校是件好事儿！我们不能感情用事。”
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PUA最大的特点是站在看似对你好的角度来达成对方的利益，而且伴随着打压，还让你觉得备受鼓励。
>> “处于‘父母自我状态’时，我们表现得正如自己的父母。记住，他们是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。‘父母状态’包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。”
>> “我懂，我懂，”苍鹭体恤地说道，“不过还记得老话怎么说的吗？‘没有痛苦，就没有收获。’”“我觉得这种老话特别烦人。”蛤蟆的回答多了几分气势，“你经常能在印着海鸥和彩云照片的台历上看到这种废话，都是陈词滥调！”
>> “第一个要怪的就是老獾，然后是河鼠。鼹鼠，多少也得怪。我告诉过你，他们每一个都是怎么可怕地对待我的，当我从……”他停了一下，“当我外出回来的时候。然后你让我看到，在我的成长过程中，是父母待我的方式让我变成现在这个样子的。我知道他们也许是无心的，可我还是得怪他们。没别人了，我就是要怪他们。我过的是什么糟糕的人生啊。”蛤蟆生着气，落下辛酸的泪水。“不公平，”他说，“一点儿都不公平。”随后他又抽泣起来。
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第十一章
蛤蟆先生的选择
>> “我认为答案还是‘不行’，但原因不同。当你处在‘父母状态’时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。”
06
第十二章
说出人生故事
>> “我想他应该是那一代人的典型代表吧，努力工作，用家长作风对待下属，用道德说教对待家人。
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转存自书友，说的太好了:
我是这样理解的。人就像一个等待用爱吹起来的人形气球，如果是用爱吹起来的人格，他饱满，真我，多面，恣意，洒脱，不漏气，复原快，在生活的浪花中随浪起伏而不倒下，也不沉没。但如果这个人型气球是靠“擎天柱”（期望，假我，道德，优点，应该与不应该）撑起来的话，他会把这跟柱子看的比命重要，并时不时拿出来与人对比，赢了优越，输了痛苦，如果谁敢碰比他生命更重要的“柱子”他就会翻脸，时刻打磨擦拭它。因为他只有这跟“柱子”能支撑他的存在，他不敢尝试其它角色，所以显得古板，不灵活，缺乏生命灵活更缺乏生命应有的强劲动力。
>> “那么你是怎么应对那种情绪的？”
“每次我都会找一件自己擅长的事情去做，我希望别人能看着我说：‘看看蛤蟆，多棒啊！’我做的第一件事就是划船。
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也许是因为童年的自卑，现在的我特别喜欢证明自己，画画，写字，做视频，做公众号，我希望别人能看着我说：看看***，多棒啊。不过是弥补童年时自信的缺失罢了。
>> 果真如此的话，那么蛤蟆在出演一个怎样的剧本呢？有时他看起来像是在演喜剧，饰演的是众人嘲讽讥笑的对象，无论他怎样尝试，都无法改写剧本。但最近他开始意识到，也许还有另一种活法，无须跟着预先设定的剧本走，甚至可以没有剧本，或者说，可以即兴发挥。不过，这会让人感到害怕，没了剧本，你怎么知道该做什么或说什么呢？剧本至少能让你不用思考，不用为自己做决定。没了剧本，说完“你好”后，要说什么呢？
可反过来，想到每一个全新的时刻都意味着独一无二的机会和挑战，又让人无比激动。蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。他决定要让自己活得更真实一点儿。
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没了剧本，说完你好，该说什么呢？
>> “今天我给自己打9分，其实可以打10分，但我想给未来留些余地，或许事情会变得更好。”
>> 我觉得我比过去更能顺应生活了。可我不会忘记自己曾经是那么消沉，那段记忆会永远留在那儿，或许就是对我的提醒，告诉我，滑落到生活边缘的人生是什么样的。”
>> 智力与智商的世界欣欣向荣，我们从没像今天这样了解物理世界……”此时，苍鹭停了一下，然后平静地问：“可是情感智力，也就是情商的世界如何呢？我们对此了解多少？”“我记得你之前提过一次，但那时我还不理解。情商真正的意思是什么？”“意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。你也能看出来，这和智商完全不是一回事。”
>> 终于，蛤蟆开口说：“对不起，但我不是在道歉。我一直想对你说那番话，看来刚才找对了时机。你能理解吗？”
“我想是的。你要获得谅解吗？”
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照顾自己的情绪，在乎自己内心的感受也是情商的一部分。不要因为讨好别人而委屈了自己。
读后感
本书人物形象取自童话《柳林风声》，但与该书有本质上的不同，它是一本心理学小说，借用了童话的外衣，讲解了心理学知识和心理咨询过程。
主人公蛤蟆先生最近一段时间陷入了抑郁不能自拔，他的朋友们河鼠、鼹鼠很担心他，于是劝说他去接受心理咨询。起初蛤蟆很抗拒心理咨询，但在接受了咨询师苍鹭的一次试面谈后，他改变了想法，决定继续试试。在经过了十次心理咨询后，蛤蟆先生的心理状态明显好转，又变回了那个开朗明快的蛤蟆。
本书以童话故事的方式给我们阐述了很多心理学概念，下面来谈谈令我印象深刻的几个点：
①儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态。
文中并未给出这几个词的明确定义，我所理解的是，儿童自我状态是指当我们遇到一些和童年所见类似的情形时，会瞬间回到儿童的情感状态中，表现出喜悦、深情、愤怒、悲伤、恐惧等基本情感，正如一个孩子的自然行为。当人们进入儿童自我状态后，他们的感受和行为都和自己小时候一致无二，与实际年龄并无关系。而当我们处在父母自我状态时，表现得则如自己的父母，言行举止包括思考问题的方式都和自己的父母类似。我似乎会经常进入父母自我状态中，在我尝试去安慰别人、关怀别人时，我的思考和说话方式都会极其像我妈。不仅让我想到，旧社会家长古板顽固的形象一代传一代，正是在血缘崇拜的背景下，一代又一代地活在对上一代的父母状态中。我认为我处于儿童自我状态下的频率要远远多于父母自我状态，我经常在儿童自我状态下产生情绪，然后在成人状态下解决情绪，虽然解决的过程给了我是一个成年人的错觉，但仍会有好多人会觉得我是个长不大的小孩。
②情商的理解。
阅读中遇到了一个不错的观点：“情商是把不能控制情绪的部分变为可以控制情绪，从而增强理解他人及与他人相处的能力，是由五种特征构成的：自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和处理相互关系。”我们经常会遇到一些可笑的说法，说情商就是会说话，情商就是会搞关系，把情商和“油滑”画等号，确实，会说话会搞关系的人往往被认为情商很高，但我认为这只是“高情商”的一种外在体现，情商应当是察觉情绪、管理情绪的能力，这包括get自己的情绪，也包括get他人的情绪。照顾自己的情绪，关心、在乎并合理诉说自己的内心感受也是情商的一部分，该拒绝就拒绝，该提条件就提条件，不要因为想和谁搞好关系就委屈自己。
③心理咨询师的意义。
我也接受过心理咨询，而且很多次，从大一到研一，次数多到我数不过来，但大都因为同一个原因：情绪化。起初，我抱着一种看病就医的心态，期待满满地坐在咨询师面前，问老师有没有什么有效地方式能又快又好的化解情绪。老师摇摇头说：没有。然后我失望地离开了。后来我又换了几个心理咨询师，但都是一样的模式：我在说，老师在听。虽然我并没有从咨询师那里得到化解情绪的特效药，但我却喜欢上了心理咨询的过程，因为这个过程中咨询师是倾听者，他真的在关注你诉说的内容，并试图理解你的情绪。宣泄情绪的最好方式就是说出来，但往往能认真聆听的人太少，当你准备把烦心事说给你的朋友听时，他马上打断了你的话，开始说他的事情，最后变成了各说各的。本书中的苍鹭就是一位合格的咨询师，他善于聆听，并反思自己话是不是说的太多了，苍鹭做的只是一个引导者，引导蛤蟆从自身经历中找到抑郁背后的原因。所以心理咨询的过程就是在咨询师的引导下理解自己认识自己的过程。解救之道，就在自己手中。