《习惯的力量》读书笔记
行为决定习惯，习惯决定品质，品质决定人生。
今天我们了解《习惯的力量》，我们了解习惯的运行原理有利于我们实现高效的改变。
习惯的力量
习惯决定品质，品质决定人生
习惯之所以出现，因为我们的大脑一直在倾向于寻找可以省力的方式（想要了解原理可以看思考快与慢的快系统和慢系统），例如:近视就是我们人体省力适应的过程，如果真的想要治疗近视就是要打破眼睛肌肉僵硬的这个过程。这也就是为什么治疗近视的主要方法是要减少长时间过强地近距离用眼，因为你要打乱它这个肌肉僵硬的过程。但是近视分为假性近视和真性近视，真性近视一般是不可逆的。
几乎大脑会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。
01
习惯的步骤
我们大脑形成习惯这个过程，是由三步骤组成的大脑回路:
1.存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
2.存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
3.是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。
习惯回路
暗示 惯常行为 奖赏
习惯并非确定不变，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是，发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个揭示一个基本的事实，就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以，除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。
02
生活的实践
我直接跳过理论部分，讲一讲我平常是怎么做的吧
任何人都可以用这个基本的方法来创造自己的习惯。想多去运动?选择一个暗示(比如每次一醒来就去健身房)，然后找一个奖赏(比如每次健身后来一杯奶昔 )。想想奶昔或者你会感觉到身体里涌出的内啡肽。让自己去预期奖赏的出现，最终，这种渴求会让你每天更想去健身。运动到后期就可以感受到内啡肽激素，这是一种高级于多巴胺的激素。
我的运动习惯是:一般下午5点多没课的时候，我会换上运动鞋 衣服（暗示），拿上个球或者直奔健身房，我很喜欢那种运动时的感觉（奖赏），身体的适度疼痛是产生内啡肽的关键，当然我已经坚持运动差不多有四年了，他已经变成我生活的一部分了。
阅读：我一般是下午没什么课，晚上不用晚修，正因为我有那么多的时间，我的阅读量还算是可以的。我下午睡醒以后（暗示）感觉不是太累有空余时间就直奔图书馆了，我很喜欢阅读那种充实的感觉，特别是当看完一本书合上那一瞬间，和放上书籍时那种感觉。现在阅读对于我来说就是可以让我更加的从容，坚持长期阅读很容易产生认知差（奖赏）。
喝水：举这样的小例子方便理解，我想养成喝水这个习惯很简单的：先买一个比较大的杯子，去上课 在住宿 去图书馆 就放在我最显眼的地方（暗示），去就是去到那里就带上水杯放在最显眼的地方，喝水本身就带来奖赏，这个习惯就自然而然的养成了。
举一个喝酒吸烟的例子:
喝酒:通常来说，喝醉本身并不属于渴求。酗酒者之所以想喝酒，是因为酒能让他们逃避现实，放松心情，又有人陪伴，而且缓解焦虑，情感也得到释放。或许他们想 喝酒来忘记烦心事，但并不一定想“买醉”。酒精的物理作用往往是嗜酒成瘾这个习惯回路中最次要的奖赏之一。
“酒精能让人感到快乐。“但人们也会用喝酒来让自己忘记一些事情，或者满足其他渴求感。
吸烟：你观察你周围的吸烟的人，一般是一个人无聊（暗示）时抽的烟最多，吸烟本身也会带来一定的快感或者打发无聊的时间（奖赏）。
每个习惯，每个人的的暗示 惯常行为 奖赏都不一样，但是一点会以不同的方式存在，你需要找到它们，稍微改变一下就可以改变你的习惯了。
最好是从核心习惯（睡眠 运动 人际关系 阅读）开始改变，核心习惯影响着人们的工作，饮食 玩乐 消费和沟通方式。一个核心习惯的改变可以其他的习惯。例如:实验研究表面体育锻炼上花的时间越长，用来吸烟 饮酒，喝咖啡，吃垃圾食品的时间越短，而且会多干家务 、少看电视 心情更加舒畅。
我利用这个习惯回路改变了我喜欢啃指甲的坏习惯，啃指甲这个习惯是我从小学那时候开始的，以前想要改变，但是很难。知道习惯回路直接替换另一个习惯，我就自然而然的改变这个习惯了。
刚好今天体检，我都保护眼睛的习惯还是一如既往的有效。
威廉·詹姆斯说过:“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体”。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。