《我的骨头没有忘记》读后感
[美] 斯蒂芬妮·胡
“我们为什么要骂你 我们也挺普通滴
只要你活下去 做什么都行”
——《活在爱里面》
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这是我第一次如此感性地写下一篇读后感，
只有真情的爱和泪，没有华而不实的高考文笔。
01.
前提概要
02.
书籍简介
03.
书籍摘抄
04.
创伤治疗法（请务必看）
前提概要
我看书向来很容易自我代入，特别是当我和主人公有相似处的时候。《我的骨头没有忘记》算是一本自传/回忆录，作者斯蒂芬妮敏感脆弱又坚强，幼年学会在原生家庭中牺牲自我以维系家庭成员关系、少年在自我保护机制启动时容易触发自我解离和暂时性失忆、成年在经历一系列创伤后将自己封闭起来以至于忘记最初的自己……我不能说我和斯蒂芬妮的思想完全一样，但她所拥有的情感却也都是我经历过的。
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书籍简介
美籍华裔斯蒂芬妮生活在充满暴力和仇恨的家庭里，年幼的她为了维护家庭稳定，伪装自己内心想法，学会察言观色，只为博得父母的爱。而在母亲无数次以死相逼，父亲无数次想和斯蒂芬妮同归于尽后，斯蒂芬妮终于站了起来，开始自卫和反击。
高中时期的她相继被父母抛弃后，成为孤儿。她一心扑在文字工作上，因为聪敏和勤奋取得事业的成功。但随着一次又一次亲手毁掉和身边人的关系、一次又一次过度自责、一次又一次想自杀后，她选择走向心理医生，并被确诊为复杂性创伤后应激障碍。
之后，她在原生家庭的不断折磨下、在男朋友和好友的陪伴下，进行长达四年的疗愈过程。目前斯蒂芬妮还在继续和心魔对抗，但总体而言向好，算是一个完满的回忆录。书中还阐述了斯蒂芬妮在接受治疗中的不同方法，下文我也会介绍其中三个比较实用的方法，以供曾经或目前处于压抑状态、或者曾有过创伤、或者无法维系关系的书友使用。
另外，本书阐述了两个观点我觉得很重要。①受过伤害的人难免会不小心伤害他人，因为他们没有被爱对待过，所以不懂得如何去爱人。但这不意味着被害者可以肆意伤害他人。②受过伤害的人也应该被爱。即便被害者没有被珍惜过，但他们也可以好好爱自己。
被害者的路很难走，但坚持下去，肯定会拥有爱与被爱的力量。
往事造就如今的我们
这句小标题是书的章节标题之一，也是作者停止过度的谴责、原谅带刺的自己的理由。同时，这句话也是传达给我们所有曾经因为自己是受害者而去伤害他人的人。
受过难的我们，并不是与生俱来就如此恶劣，也不是故意要伤害爱我们的人。我们的基因、我们的环境，远远比我们自身所拥有的要复杂得多。也许我们身体里藏着父母受难的记忆、藏着上个世纪的人类灾难。我们并不由我们个体构成，我们的血液流过千千万万的祖先。
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书籍摘抄
为了让大家更能直观地感受遭受复杂性创伤后应激障碍的心理，我摘抄了部分我感触很深的片段。
当作者遭受家庭暴力差点死掉时，她给出的说法真实得令人发指。
当作者看到别人幸福的生活时，她觉得自己仿佛是一只阴沟里的老鼠，不敢奢求这一切，只敢远远观望。而善于自省的她又对自己发出疑问：为什么我无法像他人那样从容自如地接受爱？
当整个童年都被母亲的终极“虎妈”教育方式所灌输时，她在成年后依旧会拿母亲的那一套苛刻要求自己。即便她在同行里已经足够优秀，即便是上级在因为对她有偏见而吹毛求疵，但她依旧会认为是自己有问题。
这本书里斯蒂芬妮痛苦地自省自责、无法控制地与他人比较、在绝望中寻求一丝生机的种种心理，都让我觉得无比真实。如果这几个摘抄能给你感触的话，或许你可以看看这本书。
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创伤治疗法
如果你曾有过创伤，或是一直处于抑郁的情绪里无法走出来，又或者无法维持一段持久的关系，或许你可以试试书中的治疗方法，我摘取了三个我们个人可以做到的方法分享给大家。
前两个方法都是向内地暂时性解决问题，第一个主要从大脑出发，第二个主要从身体出发。第三个方法是向外地，即重塑与他人相处的模式（而这一模式也可以参照《非暴力沟通》和《也许你该找个人聊聊》）。
1、正念与冥想（自我安抚）
斯蒂芬妮通过正念认知练习和冥想训练，学会“脚踏实地”地观察情绪而不被其淹没。例如，她在焦虑发作时通过呼吸调节和身体扫描技术，减少创伤触发的失控感。
书中强调，这种方法并非消除痛苦，而是培养与痛苦共处的能力。逃避是有用的，但并非永久之计，学会与痛苦共处才面对问题的最好途径。书中也提到，“长期冥想能帮助人们脱离周期性的危险思绪，并以更镇静、更积极的眼光看待事物。”
2、身体修复瑜伽
很多人对瑜伽有一定的误解，觉得它没什么用，或者只有女生才会做，或者是在浪费时间。
我在大学时期接触了瑜伽，发现它对个人的身体和精神都有很大的帮助。在做瑜伽时，肢体动作会释放我们长期积压的紧张感，我们也能感受到主体性以及每一寸肌肤的存在。瑜伽和冥想有一定的重叠处，周六野的视频内容很好地诠释了瑜伽一词，它既是对我们人体肌肉的解放，也是对我们大脑做一次清空。
3、操练“人际关系之舞”
斯蒂芬妮在最后一位心理医生那里得知，要想从人际关系创伤中走出来，唯一的方法是不断操练人际关系之舞，而不只是阅读自助书籍或独自冥想。解铃还需系铃人，人一定要走出去，维护关系不是单个人的力量，而是双方的互相接纳理解。所以练习如何与他人维持关系，重塑遭到破坏的信念，会更直接，也更重要。如洛莉·歌特里布在《也许你该找个人聊聊》中所说，改变自己的方法藏在“与他人的相处之中”。
另外，作者在书中还提到了互助小组、心理治疗和眼动脱敏再加工疗法，但因为这三个方法都需要一定的资金，所以我就不在此阐述。如果感兴趣的可以网上搜索，或者从书里了解。
最后
最后，我想说，如果你觉得自己得不到爱，那请从爱自己开始，做自己的父母，重新养育自己。
即使很难，我们也要认真吃饭，认真睡觉，认真生活。