《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记
罗伯特·戴博德
最初知道这本书，是有人推荐心理学的初始入门书籍。抱着学知识的态度，我打开了它，读了两章之后有些相见恨晚的感觉，或许我应该在2016年的时候打开它。
整本书的结构很清晰，蛤蟆先生有了心理疾病，于是去看心理医生，每一章都会就一个论点来进行讲解与引导。在阅读的过程中，部分人可能会觉得学到了知识，但对另一部分人来说，这本书就是治愈自己、引导自己的教科书。这部分人代入了蛤蟆先生，并且真切地从中获取心理疏导与人生方向。
Feeling
文章内容
Symptom
“在悠长的白天里，他通常感觉好受些，可一到晚上，他就开始焦虑起来”
明白自己的人生状态
1、儿童自我状态
会下意识用童年时的习惯作出反应，表现出像孩子一样的感受和行为。
在这种状态下，他会本能地顺从和依赖他人，再现过去的情形，体验过去压抑的痛苦情绪，学不到任何新的东西。
2、父母自我状态
不是在挑剔别人就是在挑剔自己。
会用言行重复父母那里学到的是非观和价值观，想方设法让别人接受自己的这套想法。
这种状态下的人反而很少得抑郁。
3、成人自我状态
打破对其他事物的依赖。
摆脱情绪化的控制，合理计划、考虑、决定、行动，用知识和技能解决当下的事情。
最好的状态就是成人自我状态
摆正自己的人生坐标
1、我不好，你好
对应“儿童自我状态”，表现出低自尊行为。
处于“受害者”心态，觉得生活对自己不好，对别人好。
走向抑郁，身陷内疚、悲哀的情绪，甚至会选择性的记住悲伤和不快乐的事件，忘记或忽略美好的时光。
在这个坐标中，我们会处在“弱小可怜的我”“无论我做什么都要爱我”“我真不幸”等心理游戏中。
2、我好，你不好
对应“父母自我状态”，会对别人评头论足，以此获得优越感。
有甚者会将斥责或惩罚别人视为己任，觉得任何问题都处在别人身上。
不会抑郁，因为这样的状态下的人从不内疚。
3、我不好，你不好
不喜欢自己，也不喜欢他人，放弃自己，陷入一种颓废的状态。
4、我好，你好
对应“成人自我状态”，发自内心信念的行为，我们会信任自己，也信任他人。
最好的人生坐标是“我好，你好”
最好的人生状态是“成人自我状态”，最好的人生坐标是“我好，你好”，即使现在暂时还未达到，在读完这本书后也会努力去向这个目标靠近。
Other Tips
其他感悟
Scrappy
1.正视自己的情绪诉求
要想对抗与管理情绪，首先就要从正确的自我认识开始，我们需要正视自己的情绪诉求。蛤蟆说“我从未生过气”的时候让我也恍惚了一下，因为我曾经也是如此，少有大起大落的情绪波动，从未有过“歇斯底里”的生气情况。在读这本书时，我突然悟到这就是逃避自己情绪的一种方式。我会下意识忽视自己现阶段的感受，给自己一种旁观者的身份，强迫自己用第三人称视角来看待所有的事物。感到悲伤的时候我会睡觉，因为我觉得睡醒就能好起来；感到被冒犯的时候我会下意识忘掉这段经历，同时说服自己这也没什么大不了的；并且我很少有感到快乐的时候。
2.对自己的认同感
这种不认同自己的方法不只是体现在对情绪的处理上，包括对自己的生活、学习、阶段性的成就都是否定的态度。我时常开玩笑与自己说“不会有比我自己更讨厌自己的人了”。我一直试图把这个行为合理化，告诉自己喜欢和讨厌是两种平等的情感，既然有人喜欢自己，就必然有我这种讨厌自己的人。但在读到“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛”这句话的时候，我突然就明白自己为什么一直过得不开心。我很难觉得自己创造的东西是有价值的，并时刻觉得自己是可以被替代的。因此在人际关系中，我总是爱剑走偏锋，如果不能作为不可替代的那部分，那我就会边缘化自己，把离开的主动权牢牢掌握在自己手上。
3.“选择情绪”与“逃避情绪”的矛盾所在
这种对情绪的压制其实与文中的“选择自己的感受”有些矛盾：
“没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤”。
最近对此深有感触，下班骑车回家的时候总是会陷入低迷期，脑子里会被很多工作与生活的事情占据，这就是我选择了焦虑；某天我突然决定停止思考，听一听歌，那天的心情就很不错，这就是选择了轻松。人确实可以选择自己的情绪，但大部分人可能没法凭空切换，需要一些辅助手段。
但细细想来，这种“选择情绪”与前面提到的“逃避情绪”很难界定，很可能我选择了一种情绪是为了逃避另一种情绪，因此我在做出选择的时候的动机就尤为重要。
写在最后
读这本书真的是一个治愈的过程，他把你的伤口揭开，让你明白这个伤口是怎么来的，然后才给你抹药结痂。这本书把生活中的很多事情都比作一场游戏，这个概念很新颖，具体的还要读一下辅助书籍再深入了解（《人间游戏》）。
而本篇虽然总结了书中最重要的两个知识板块，但这本书最值得一读的还是苍鹭引导蛤蟆发现自我的全过程。蛤蟆就像每一个对自己情绪感到困惑的我们，阅读可以让我们从书里得到一些与情绪对抗的方法与目标，形成自己的独立思考，这是读书笔记无法替代的。